Laktati: Sto? Kako? Zosto?

0:00 Соботската а зашто уво? А што ти е? Арен ли си? Значи имаше ваква амплитуда 2,1 и 1,6 одредени. Логиката ко не ја знаеш логиката. Знаеш логиката ме горат, ме горат нозете. Океј, дај да мериме. И у крвта најдовме јони и лактати. Млечна киселина. Не е баш така. А лактати ама ти треба да трчаш за да имаш лактати. Сега додека разговараме не само што не ти е нула туку ти е поголемо ниво одошто ако земеш да трчаш. Тоа е таканаречен процес на рециклирање на лактати. За два месеца се смени бе тоа. Нема сеа ти цел

0:31 живот на тој праг да тренираш. Таа асоцијација во тој момент, во тие услови тоа е чувството. Тоа е целата поента. Се што се мери се подобрува. Ја мој ексел, он негов ексел, тефтер буп и се избокавме свет. И како ти беа? Евеј баци постирање ти ова боцкањево. А абе може 50 луѓе е да може он го ѕирна сторитето ова не бе

1:02 клипот го гледа нема после тоа шо му пишувале муабетот го гледав јас ш ме боцкаше нели во увото ти кога си вртиш е сега што е тоа што го боцкаш увото какви дроги не он знае дека за шо епизодата ти знаеш ама ти знаеш ама луѓево што му пишуваат сега ама значи постирање постирање он тоа ја шерање ајп 20 сигурно може болест да погодам што што болест што кажуваат чекај чекај велиш ти

1:32 шо те фаќа овој за уво цело време значи све е чоек све е а што боцкате а зашто уво а што ти е а знаат дека те боцкаат арен ли си па ви човек виделе нешто на стори сфаќаш ама не ако не знаеш како се мерат не знаеш како боцкаш изгледа ако со бело нешопираш и текна као ш го го бришеш увото це како и да е тие луѓе ш сакаат сакате да си внесувате магнезиум. Едно огромно фала и на Диетфарм шо конечно извадија многу јасно

2:02 да се знаат. Едниот се вика глицинат. Тој ви е оној што си го викаме за пред спиење при стрест, при напнатост и ја овој си го зимам пред спиење. Така е исто. А тебе многу убаво ти текна магнезиум малат. Мм мускули. Тој е тој што учествува во процесот на создавање на енергија, многу погоден кај физички активни лица и спортисти. Вежбам сабајле, имам часови држам и на паузата кога ми си го пијам овој диет фарм, магнезиум, глицинат,

2:32 магнезиум, малат. Фала, пријатно е дечки поздравете го волт на брзинка дур се местиме ја и жаре и дур си направиме нарачка да видите и вие нарачајте си и вие нарачајте си и вие ни 30 секунди нема да ве фати. да направите нарачка, ние муабетот ќе го почнеме и плус ќе ги поздравиме волт. Поздрав вот поздрав до волт. А вие дур не слушате нас и ќе ви дојде на рачката.

3:06 Очигледно ја удари епизодата. Знам дека се мера интерес огромен има. Сеа ја и ти си знаеме дека оваа тема планираме одамна да ја збориме да го објасниме бе. Фала ти на тебе многу шо конечно после 150,000 години се реши поконкретно да навлезеш у оваа. Ја кратко само ќе дадам вовед ама кој си е трпелив ќе си дознае се у текот на епизодата. Епизодата е многу специфична и се однесува за лактатни прагови. Ама

3:37 зашто си ти тука за лакнати прагови освен шо ме боцкаше изминатиов месец неколку пати. Како звучи ова? Добро, добро. Ај кажа више се боцкавме. Се боцкавме. Баци, се боцкавме. Баци нека ја. Иако огромен процент од публиката појма ќе нема и зашто и како и ќе мислат дека е ова нешто ново, ќе мислат дека е сеа нешто измислуваме кои се овие технологии. AI бла бла бла.

4:09 Заради тие причини јас сакам многу одамна да ја вратиме, ама од толку одамна што се враќаме кога ја и ти сме дел од истражувањето на Мето под закрила. Е тоа ми требаше да ме потсетиш кога е. Значи 15 години точно. Да. Мето под закрила на еден единствен доктор за оваа Македонија метин којшто Дарио го збореше. се сеќавам. Тоа е Метин. Дали

4:39 доктор Метин? Мето му е студент. Така и е ајде да и е прво такво истражување на овие простори ако не и пошироко. Ова во 2011 ова е во 2011 за било каква допирна точка со лактации овие простори или Македонија зборите? Па ја би рекол и о Македонија дефинитивно. Ама овие простори би рекол за ајде ќе го ќе го објасниме како историски што се случува 2011та оти реално тебе од

5:10 тогаш ти почнува патот Мхм. у на у навлагање на овие ствари таа научна сфера ама вратиме 2011 ш се дешава. Може ли ја уште еден чекор пона да може да објасниме за обичната публика лактати што се не ќе дојде време пред таму се изви па добро тоа е тоа чувство го осеќаш добро тоа е тоа што луѓето го викаат млечна киселина односно кога ги гори нозете или било кој мускул од напор арно ама сеа ќе следат два-три саата за

5:41 како и зашто тоа не е баш така добро и еден куп други митови дојде тука бацито да да пробива разбива ја ме знаеш ќе ти се убацувам у збор 5,000 пати треба ама за моја за мој мерак у 2011та те враќам да е се враќаме назад значи добро рече 15 години поминаа ааа и ги поздравуваме секако и дартаков значи поздрав до мелбурн

6:12 праќаме друга зона се ама ако пак ќе ги поздравиме таму е а ааа доктор на науки веќе Методиј Кертаков ти е таму значи уште да и ете затоа и сега се враќаме 2011 беше тука значи не да патува туку беше тука вработен во армија на Македонија а Метин Дали а професор на тетовски универзитет и они сеа мала корекција не е он негов студент туку они а заедно навлегуваат во таа истраж научно-истражувачка дејност

6:43 прав си да заедничко правеа истражување пир ривју resarch што отиде у scienфicer ааа да веќе отидено да во тие нивни референтни журнали спортски журнали коишто еве ја отворено ќе кажам ја да ја отворено ќе кажам ја не знам ни како да пристапам ама они си знаат како да пристапат научни кругови да речам и кај што да речам буквално секоја запирка се се мери значи ако има запирка после

7:14 зборчето значи нешто менува и го прочитам да не ја развлеку да не ја разводнувам многу темата. 2011та а случајно се запознаваме со мето. Случајно а инаку инаку ова не знам дали знаеш зградата кај што живеев во блокот јас живеев во први влез, а он живееше во трети влез и никогаш не сме се запознале. Само знаев дека е Да. Е интересно пошто си ти бајкерот професионален велосипедист своевреме Да. Своевремено професионален велосипедист.

7:44 А ајде не навлегувам во тоа како се откажа или се откажа приказна си има и мето многу спортска позадина. Ааа а екстремна спортска значи да во ендуранс вондуранс. Значи еве еден тренинг којшто го прегорел наш тип на чоек. Да. Дома ново лисиче. Крст на Водно. Ааа рамно. Рамно рамно. Крс на Водно рамно. Дома. А рамно е најнерамното место на светоре

8:15 1400. Значи тоа е еден тренинг и zero fлин и зеролин и о ми го има да и он ова ми го има кажувано. Значи случајно у џебот една бомбона му се наоѓа којашто малку го малку го малку малку не не. Од од што имал бомбо ја лиже опаковката на клупа. ја лиже опаковката од останатото. гелови енергиски хидрогелови 90грама шеќер на саат на саат се замисли тоа е елевација и

8:47 кока е пак рековме ќе раз таков тип на чоек е дел од научно истражување што завршува објавено улитлеel scienificфicer браво а ја да те потсетам тебе они го правеа истражувањето за да праат споредба со куперов тест конкони а конкони тестот на Кон кони дали а спрема као различен протокол за наоѓање на Да. Ова е инвазивен метод. Ан кони а научник своевремено

9:18 специфичен некој дури дури со некоја доза да речам на ааа контраверзен кон конин италијански научник во времето не на lен самстронг зборам за зашто е контроверзен може да се разбере ааа а сака да докаже тој човек дека не е потребен инвазивен метод туку ааа сеа ја ова го кажувам малку попластично сеа ако навлезам до толку ја што Какоме ќе забегаме. Значи и сега во тоа време они го прават. Дај да направиме споредба да

9:49 видиме што вика Конкони. Значи не инвазивен метод, туку употребуваме само а пулс и инвазивен метод каде што нели а како да речам крв нема превара. Значи јасно тоа е тоа. Да и нели ќе дојдеме и до тој дел. А Конкони развил протокол еве што тест треба да напраиш за да ти ги откриеме зоните. М и сеа Мето и Метин добро праат друг тип на протокол и за да видат колку и дали Конкони бил у право или не бил у право.

10:19 Да, а овие го прават со крвта и а инвазивен и неинвазивен. Да. Они они морат референт. Они и боцкаат и не боцкаат и за да да бидат кон кони колку пра а баш douбл blind cross reференс све со сстави све и и само за залуци само дали функционира да и само за илустрација спремање на пет страници а пејпер пет години да пет години значи размислена

10:49 преформулирана реченицата на англиски па не па тука запирката па таму била пет години ја сфатиле работата страшно оти конкони е као ајбо абе боки бати сеа искача нов рисерч којшто го референцира него као еве како и дали као апдејт на и за таа потреба мето ми требаат атлети ова кај се наоѓам ја во таа прика ама не може рекреативци треба будали што ќе умираат оти дотка се

11:19 не и вие сте немале како уред бул онакво да ве држи да е браво да лак она Да те држи са држи ако се онесвестиш да да не падне. Да. Е сеа која беше мене мојата улога у 2000? Значи не бев само испитаник затоа што испитаници имаше. Па најдовме тогаш мислам дека мислам дека околу можеби 2 13 испитаници најдовме така нешто. Мака беше да. А меѓутоа бев во некоја улога на регрутант. Мхм. И после мое мое огромно да еј ова не

11:49 знам дали го знаеш сеа требаше може да го најдам пред емисијава. А во тој што викаш sciфic paper значи во истражувањето ми има ставено во алиџмен најнакрај дека благодарност за него за крумент за регрутација на а ние другите сите бевме со иницијали Да да да се Дате тркачи тп а б кц м ттт кои трча што ги регрутира будалите со фул име и прези будалите да и ова они толку а професионално и посветено го изработија и мето и метин

12:21 значи зборо до степен на пази кога правиш научно истражување ааа ако не си сериозен во таа тема и го правиш така паушално можеш да можеш да блефираш можеш да си местиш ти што сеа дали сум те ставал тебе кој те гледа ја не пуштам камера да многу беа професионални многу дури или намерата им била да намерата им беше да го да го видиме дури нели има ни бива не бива да помеѓу загревањето и тоа имаш не знам лупам сеа пото човекот е доктор у мелбурн моментално Но

12:52 спорт спортка јасно science на највисоко ниво спорт scientтист scientтист и така ќе се ќе се ќе се изразам колоквиално виси во лабораторија со цел на науката да и даде нешто јасно значи јас со него често имам правено муабет не да биде у право него да проне да на науката е ова сакам да вака е е браво и ова многу често он го спомнуваше и доктор Метин значи кога ќе каже нешто вика Јас ова го пренесувам што науката

13:24 рекла, не што ја мислам, што ми се сони, што навивам. Ја реков така, ама види јај ќе пробам што науката докажала. Нула да и сеа моја мој огромен бенефит и у тоа време заедно и и трениравме и со Томас и се. Значи кога некој на тацна ти го дава тоа значи ја не треба сеа да барам 300,000 журнали за да прочитам што науката рекла и дали запирката ја ставила пред зборот или после. туку он на тацна и ден денеска ми сервира што науката а тазе докажува ама и ти си тој

13:56 што го тестира науката у моментот ш уште подобро така што е уште подобро да на твоја кожа 2011 правиме да баш баш баш баш баш у што викаш у жижата и 2011та правиме 2013 исто праиме уште едно тестирање и на шо личат тие какви се шо праите слични на ова ш праевте сега не кажи од тогаш беше на лента Да. Ткачка лента. Тогаш трчате, не возиш точак. Не, не, не. Ова е јасно. Атлетичар тогаш. Атлетичар тогаш. Да. Ааа сеа дали влегувам во

14:27 до 20 абе до над три минути километар. Значи почињаш по на четири минути ги качуваше тогаш. На четири минути да исто е. Про што личи тој тест како изгледа? Да. Лесно загревање и на секои четири минути рипа брзината. Се качува брзината на лентата. Да. контролира тоа они контролираат на секоја четврта минута по е километар на час е ама затоа што е лента ти неколку секунди мора да рипнеш затоа што не мора да земаат ти вака да правиш и плус да имаме ние и видевце се ќе

15:00 објасниме убаво детално протоколот ама се внимава на хигиена на пот на алкохол на се се ама од тој телеви кога си скокнат он те боцка така да боцка чисти зима и продолжи ти се враќаш и километар побрзо е да на час по трчање Кога ќе се враќаш нема постепено лентата веќе лета и ти више у трк треба да ја тргаш за четири минути па за четири минути па за четири минути од од пе минути километар пет минути километар до три минути километар не пет ама до од девет на пример толку

15:30 ниско не се почнува затоа што нема никаков не бе за пес 5 минути километар извиники 5 киме нача мислев добро да минути киломе испод испод испод од 6 минути километар до 10 ритамче До па ние сите стигавме до до три минути километар. Прашање беше кој ќе оти кој ќе надмине 20 на саат. Дали да ја кажам и оваа анегдота да биде поинтересно? За 20 на саат беше. Не ме заебавај. 3 минути километар. Секој втор тренинг го финишираме со 3 минути километар. Да во тоа време беше сега збориме за

16:02 2011та. Сеа врати се назад. Не се наоѓаа ленти. Не се наоѓа овакво теретани да речеме. Лентата не вози 3 минути киломе. Дали беше ти на тој тоа истражување? Ја каснам на едно од тие. Сега ќе кажам и зашто се повеќе . Т . То.е во контекст на муабетот ќе кажам повеќе. Не е само еднаш доаѓам испитува. Сега ќе кажам .ест Во продолжение на муабетот ќе кажам и зошто и каснам ја едно десетина минути каснам и овие скиснати вака чекат ја викам ми се љута знаеш 10 минути не е многу ама

16:33 ја и викам ја извинете знаеш сеа гужва вамутаму ја стигнам а не бе не нема врска што е гужва вика не не завршиме туку немаме кај да работиме се мислиме у која трета да отидеме кој има вика зашто види го газдата вика се вртам накај газдата љут ќе не убие сите ние сме му ја рикнале лентата отишле до 20 и тоа е таа е како викаше овој секси пејс секси лента така да си шеташ да се дружиш да да а ние отидовме

17:04 до до отказ до да баци и тие ш ги наоѓавме некад се тресеа цели се разиа човечем бум сега збориме за пред 15 години сега има сега има 15 години стазине значи ти не немаш да ти опишам значи коштаат ѓаволи циркус беше човек Кога пребше најде а сеа Дарио трча 20 вака дома ја има дома стварно Дарио дома си има лента на 3т минути километар си праи дужими дужини сфаќаш а ние

17:34 и тоа пази доаѓаме гле циркус беше значи таа лентата не знаеш дали ќе издржи еден тест а ние дојдени сестра му он и ја три теста треба да се врзат у у рок од саат и пол се качуваме и се качуваме значи ај прво он треска Трескај, трескај, трескај. Ај Весна, трескај, трескај. Чекај да одмори малце. Чекај да Абе чури тоа гумата више човече. Чури гумата. Мириса на гума. Не овој призори денеска сеќавам како вчера да било газдата љут вака знаеш

18:05 овие сеа спремни и пари ќе ти дадеме. Дај само амортизирај нешто. Не бегајте, губете се од тука немаше. Нема фенови, нема ништо. Има ли бе прозор у таретанава? Отворај прозор. Вака тече се. Значи леле абе ти немаш. Како завршува тестот? Отказ. Се утепа некој до ние сме доволно искусни и више кога си три чекора пред умирање пап, нозете шириш илин или она ја ќе кажам еден случај ама не беше тогаш ти во работевме у парк.

18:36 У парк среќа атлетичарот денеска е уште атлетичар има помалку од 50 кила. Он летна од лентата. А знаеш што се случува? Летна. Летна буквално значи било кој друг ќе искрше нешто. бе Марче да не летне не не го знаеш не Димитар еден се вика да летна буквално летна скрозта да летна позади негде и ние готово искрши рака нога глава нешто и он не бе добар сум добар сум од од Штип едно дете за тоа имаат сеа тие куќите а има и тогаш ова е ај уште една

19:06 анегдота може да споделам ја имав ретка прилика благодарение на метин професорот да со гасен аналајзер ги утврдиме тие зони како беше причата еве ќе ја кажам у кратките црти. Значи, професорот Метин ааа го ангажираше еден Хрват којшто ги мери тие и ги има сите протоколи и инструменти и свет така аа практично го искористи да ме бутне мене да ме убаци затоа што он ги ангажирал за фудбалски клуб Шкупи Шкендија не знам кој беше и

19:36 као ај ти тренираш да направиме у тоа време сеа збориме сеа не збориме за Дарио ит натаму а у тоа време ааа тренираш а ништо не не се презам за не се тестираш ништо А ај да те бутнеме добронамерен човек се едно друго и дојде овој тој хрватот којшто а не можам да се сетам како се вика ааа ги има тестирано не зборам за атлетичари зборам за за а хрвати коишто се под топ во светот. Значи збориме за фудбалер, збориме за Исаревиќ, збориме за Да, да, да. збориме

20:06 и за ракометна репрезентација којашто нели у топ три и свечки ти збориш за она со цревата кога те а гасен аналајзер така да да и правевме во ура сеа не знам дали да ја споменувам уопште теретаната може да не биде сеа да не правиме по една по една теретана којашто имаше тех има и сеуште има техно џм и а то иде на 25 значи иде не иде до 25 30 иде и дури има дисплеј којшто не мери само брзина мери интензитет и што е до сега А и во

20:36 денешно време ретко нели 10киме Да. 10ки начас а колку е 10ким на час? Чекај да видам матрицата што вика. Па не таму си пишува 6 минути километар па после зголемуваш 11 5 32 не знам лупам како е ги мери таму ја викам го носиме човекот у најврното значи нема што и он сеа се враќа се надоврзувам на ова што викаш има лак и завршувам му викам како се залонија било океј све овао она е па добро сме оддиле тоа што сме одле односно како

21:06 биле овие услови и тоа си викам па било тоа добро сега океј па добро односно какви се били услови како се биле услови ја му викам а зашто А што викам па техно џмсо? Па добро кој се вика тоа со тек овакво секси секси лен трае тоа е она види ми пиргушено светло нешто мало секси му викам па какви треба да буду вика па тоа е ти како една коловозна лента тие што се оригиналните се буквално како една коловозна лента тој у Австрија у Red Bull праел оние лука кај што

21:36 и горе имаш лак и во случај на нели да не одлеташ од ова он те задржува и на сајла и движиш малце Да, ја од него го дознав тоа дека значи ја мислев дека на врвот го носиме ние. Значи техноџм со прецизни пејсови, све она, нели над него тие му се сексуљјави тие. А замисли ги у 2011 шо му се среќа не го. Ова беше бацито нема не му би му дал да трча на тие тие не би му дал на душек да скока. Па иначе има ленти за точак. Тоа е кот

22:06 човече. Асфалтен пат. Не на тренажер ја да си се стамно на точак возам на лента овие sky team што се колку е јако тоа не сум помислил и ќе се наредат вака че ко целава соба сега да имали асфалтен пат и ти има некој што мења на тоа има таму и они четворица лаборатори ова да го земеш малце не бе тоа се лаборатории а они за да го користат за истражување лаборатории тренираат користат тренинг

22:38 Не значи не лаборатории само за истражување лаборатории истражувања контролирани условиш кој е дома чоек асфалтен пат регионален 5 ме ти ја собира што дома 5 метра лента бе човек регионален пат два точака и колку да има пет на пет кој го знае за да собере точак што ти е и не знаеш све се симулира се праи многу е напреднато е тоа не зборам од денеска мислам ова сеа ние се вративме бек во

23:08 2011та Скопје да и затоа што вика Томас како еден вид на ете пионери во тој тој дел и сеа ја а после икс години после 15 години сеа некој ќе рече се дрзнува ја што се дрзнувам ја тоа го знам уште пред 15 години во референтен спортски журнал ме пишал мето и сега ја ако не го знам тоа не знам кој кој го знае го разбирам се дрзнуваш заш па можеби не знам сега кажувам знаеш овакво има малце ни е чудно што

23:40 сеуште е како новина. Еве дури и по едно по едно мое стори увидов а што и ден денес е тоа човек е тоа новина е тука не е точно затоа што ја у меѓувреме бев дел и од едно друго истражување кај што требаше велосипедисти да бидат во Македонија. Добро беа поканети. Аха. Ова е друго на страна ама е пак за лактати. пак е за оваона и

24:13 некоја друга метода. Претпоставувам друга метода да биле поканети велосипедисти и повеќето да не сите тоа одбивале. Зошто затоа шо не разбираат што е. Мислат дека тоа треба не знам у каква форма да бидеш. Не ќе се откриле тајните на универзумот. Ќе се дознаат не знам што. Нивните тренинзи, форма и та. Ама што а имаш а имаш и реплики. Како е што е сеа тоа? Сфаќаш ли бе? Мистер РФ Fr глупости.

24:43 Така што нас ни е малце зачудувачки. Јас затоа и сакав таму да ја почнам приказната. Мхм. 2011та на мене и бацито тоа не ни е новина. Вас и тогаш не ви е новина. Како не? Како што ти е? Јас од 2000тите со фичо кумановац од руски книги од 50тите имаме од библиотека. Само не сме биле science fictкш бил од некој кај кај

25:14 нема у Швајцарија да патувам јас за такви ствари. Значи каде каде нас ни биле познати овие работи и доаѓа 2011 и си пресреќен што ти го позна. Ете така само доаѓа 2011 и ние сме као на седмо небо да видиме како личи тоа човече на што личи тој аналајзер тоа боцката а како а зашто бројката што знае ти си читал у литература што кур знаеш ти сеа што е еден ко си читал не си ни гледал ни клип

25:44 си му ја глеал ти графата на себастијан ко на пример ја имам runningнинг bл ама си ја гледал само графата клип што викаш ништото you си ја гледал бе графата си ја гледал Ама ти гледаш графа на Себастијан ко world recкоordхolder на 800 метра. Татко му Питер кој ја пишува 800 страни таа е книга подетална е од анатомија и биологија на факултет и ја гледам таму 1,8 или моли прагови нешто читам чоек. Јас сум у средно факинг абе учиш и ти четврта средно сум јас. се замарам со

26:15 ова 2000тите и чекам ја 2011та да дој прва прилика некој да ме боцне и ја па и шо дека шо ми е сеа мене четири шо е пет шо е седум графата сфаќаш како е добро ама ете си го осетил извини само сакам да кажам да да се надоврзам на ова за за кратка илустрација што вика томас до кој степен спортисти спортисти

26:45 нели не го разбираат ова и дури има шо е ова сеа шо ќе правам а за да регрути пази вака значи на мето и на метин ова не им беше само да праиме за кејф или за да бидеме популарни значи ова им беше да ова им беше потребно нели за да се напредне во тие научни кругови тогаш Мето сеуште не беше доктор на науки и мети исто му требаат трудови ит натаму како што како што треба да биде на секој професор и доктор А за жал кај нас не е. Ја кој кој има

27:17 научен труд во за да си доктор да ти треба труд. Само заради тоа што мене ми требаат пример лупам 15 луѓе и Раџиев те молам помогни ми дај да регрутираме кажи им вака така слушај дај ќе им платиме знаеш стварно беше платено да дојдеш значи сега јас тоа го наплаќам сега ти ќе ми платиш за да ја ти го направам а тогаш Мето од свој буџет не од спонзори нема спонзори тоа не постои тоа за што да те спонзорирам за да се боцкате дневници

27:48 даваше да значи луѓе за да дојде јас ќе те боткам и ќе ти дадам и пари и резултати ќе ти дадам и пари ќе ти дадам и пак не доаѓа. Не ми е формата, не ми е оваона. Добро регрутиравме. Тоа ми беше поента. Само сакав да се надоврзам а до кој степен не го разбираа луѓето. Е сеа еволуираат работите во во во текот на годините. Еволуира, полека почнуваат. Меѓутоа со пред пред да почне снимањево со Томас малце поразговаравме

28:18 како некој вид митови коишто сакаме да ги разбиеме. кај тестовите на лак Да. тестовите на лактатен праг. Еден од од митовите еве да речеме ја два можам да се сетам, а сигурно има 100. Зборам за спортисти кај нас. Еден од митовите што сакам да го разбиеме е дали преку ваков метод вистински се открива лактатниот праг и предиктори за актуелната за актуелното ниво на подготвеност. затоа што нели со Томас го разговаравме. Имаме

28:49 Гармин опдерен ми е. Види што пишува пишува значи ваков ми е праготле оп Да. Оп. Да. Тука монито и уште подобро или други методи нели зборевме преку плунка и така натаму. Преку ова, преку она. Ајде еве сега ќе кажеме пошто тоа е нели ретко. Па да рече сеа тоа е мит. Сеа тоа е ми. Тоа се естимации. Е така да карминот ш ќе ти каже или иди ти напраи шест минути истрчај и помножи и подели и ова помира и ќе ти мери дај пута

29:22 ако имаш личен толку пушти темпо волку и оди и ако ако 40 минути или некој ќе рече да нели некој ќе рече овие се да а смарт часовници модерна е технологијата не треба ти да пресметуваш тој сам пресметува ај сега Сега ќе го кажам овој пример конкретно за мене. Знае и бацито и Томас. Значи ја гарминот бацито да ја гарминот мој го го уклучувам еднаш неделно или двапати. Јас сум постојано анпродуктив.

29:52 А од која причина знае бацито затоа што а скоро 30 години сум во атлетиката. Ааа пред многу многу години а престанав да си правам сам на себе притисок. Знаеш тоа е веќе еден бесконечен круг. сам на себе ќе ќе полудам ја да бидам роб на саатот, да бидам роб на влае мостот, дека треба да го допрам, дека нешто тоа се роботски работи, не и ќе полудиш и ја одлучувам дека не ми треба саатот на секој сеа ја не сакам да кажам дека тие луѓе што го кликаат дека грешат, ама сум

30:24 го изодел тој пат, сега се враќам назад, не можам ја да кликам ова. Си премногу искусен за да зависиш од тоа. Така и заситен. четник што трча е супер алатка пеј смес да си проверует мит беше митот беше многу од тие луѓе а мислат дека слеп за стап за гарвин а дека за овие естимации дека он се храни од податоците коишто ти му ги даваш а ја не му давам ја не да ја не го хранам и он ми вика ти симпродуктив а ја не сум застанал 28

30:54 години со трчање ама и пример ти доаѓаш и му викаш не е не е не е хорор и не е science фикш и не треба да си тада и погачар за ко шо крвна слика треба да напраиш еднаш у годината два пати кошто треба да отидеш на преглед најобичен дали у форма кога си којшто треба да си на спортска медицина којашто треба да отидеш така треба да си ги испиташ и лактатите сфаќаш и митот е луѓе ќе дојдат ќе ти каже како да си имам све сите зони ми се

31:26 одредени сфаќаш да е сега се ну оти една од причините зашто би праел лак тен праг е за вистински биолошки метаболички за тебе да ја најдеш стварно зоната не процентот пулс не гарминот што ти кажа инвазивен метод значи збориме за како рековме пред десетина 15 минути инвазивен метод а крв не вара значи не може аа инвазивен е со боцкан дава а не не можеш

31:57 ти да ја изиграш кровта не можеш дека сега А или не чекај чекај сега ќе убрзам сега. Не не крвта има такво ниво на лактати. Да. Зашто што рече Томас идеме на крвна анализа да напраиме дали све е океј, дали железото падна. Значи ова е како да речам а не е морално. Не е морално. Не не сакам ја да кажам дека секој тре меѓутоа тој што тренира не се за не се залажувајте со гарминот ми кажа толку. Значи ова е инвазивен метод преку којшто

32:29 се одредуваат зони, се одредуваат праговите нели ЕЛТ1, Елт2, понатаму се одредува пулсот врз основа нели на тие зони се одредуваат пејсови. Значи се фиксно на крај го пакувам. Како рече ти што си ти? Да. Што си ти тренер или не знам или ги не па со со мета што го праевме? Ти им го праиш тестот или тренер си им? Аа но океј. Зошто? Затоа што јас кога ќе го направам на крај да ова е ако ќе ги направиш и ми викаш овој ти е пејсот оној ти е вака треба вака

32:59 во документ го документирам индивидуално за секој испитаник. Значи а ајде да што вика да ја направиме испи инстикцијата. оние коишто не го праат, коишто не се Кираџиев и не го прават тестот. Јас сега сум почнал, јас сакам да бидам the best of the best. Значи сакам нешто ново. Прво мојот документ и брошурата којашто ја давам не мора да се тестираш, ќе ти ја давам да ја прочиташ ако сакаш. И резултатите се на кирилица. Што сакам да кажам? Не е од интернет земено нешто прош GPT она значи

33:32 напраено. Прво знае знае Томас пред да почнам јас со ова па можеби година дена ја правев она што го зборевме со Томе а со со Тома за за методи не ова да да не реченицава не одговара кај не е тука ќе ја ставам горе не ќе ја избришам ќе тргнам ќе го збуни оваона значи направено концепт цел и сеа ова што сакаме да направиме дистинкција значи кога го давам документот тоа е буквално еве ти изволте како прават како праат на страна еве го зборевме нели пред ова во светот а на кирилица на македонско Знаеш шо е

34:02 муабетот? Ја можам да отидам у лабораторија да направам лакнатно испитување. Повели резултатот. И тој ќе ми даде ел и ќе испрати дома. Читај. Читај. Ја на моите знаења треба да се засновам за да го интерпретирам екселот. Така како и со крвната слика. Иначе џабе ти е. Ја ќе отидам у авицена, ќе ми направат крвна слика и ти даат екселот. Ти сеа иди иди на доктор, тој докторот ќе ти каже. Сфаќаш? Јас си ги интерпретирам своите податоци.

34:32 Тоа е пре ретко некој да го знае и нема потреба да го знае. Нема 99% рекреативни тркачи и повеќето професионални тркачи. Јас стварно би рекол ако нема потреба ти до толку да се замараш, јас сум редок примерок да сум болен за такви ствари. Ама дури и во светот, во елитните кругови атлетата појма нема бе брат. Тон

35:02 иде го боцкаат му даваат ексел и сеа он си има профешнал коуч којшто гочи којшто знае да му каже е ти сеа Кристијан Блуменд 102две од два макс шо ти измеривме 102 Блумент е вол бе он е вол он не знае двај колку е он само трча ко ко ко ко ко ко коњ од девет саата на ден а коучот негов елин доктор у светот на blлуфелд

35:35 вака ова значи ова значи ова дој да те боцнам дој да те штитнам дој вака дој онака трчаш вака волку вака дистинкцијата е таа дистинкцијата е кај таа таа е дистинкцијата дури и да знаат дури и да праеле лактатни прагови бројките не значат ништо тур не ти ги интерпретира некој ти ги со пракса у твојот индивидуален свет што значат јас Истите бројки за мене едно значат, за него трето значат. Ја имам лајфстајл со

36:07 IT и толку саати тренирам, вака јадам волку кила имам бла бла бла бла бла. Интерпретацијата е поважна од боцката. Ја него го заебавав. Му викам чоек ти треба да направиш дистинкција. Едно е дали ќе понудиш на некој да го избоцкаш и да му даеш. А знаејќи го него затоа ш сме браќа шо се вика. Јас знам дека он нема да застане таму. Он ќе те избоцка, ќе ти даде тренинг програма, ќе ти објасни што е првиов, ќе ти објасни што е вториов.

36:37 Човече, ти друг друг тип на услуга е тоа. Тоа таа е таа дистинкцијата ш сакавме да ја направиме, што сакавме да ја кажеме и друг еден мит што сакав исто да го Да. Ова е едниот многу убаво го го образложи, го елаборира. Вториот мит што сакав да го спомнеме, да го разбиеме на некој начин ако може. А вака сега ќе речам значи во Македонија нели стално викаме каскаме малку позади а тестови на лактатни прагови и самиот

37:07 поим како поим као лактати, лактатни тестови, лактатни прагови, не дека е стигнат вчера, ама разбирањето за тоа е стигнато вчера. Интерпретацијата. Интерпретацијата. И сега што значи кај нас? Еве јас зборам конкретно откако почнав ова да го работам, не да го работам, да го практикувам, да тестирам ит натаму. Што се случува кај кај тркачи? Не сум баш у добра форма, ај ќе почекаме периодот кога се прави лактатен тест. Период кога се одговорот

37:37 кој е одговорот? Ааа лактатен тест се прави при самиот почеток или пред почеток на базата. Понатаму околу пет до шест недели се очекува нели сеа некоја естимација превод кога не си у форма форма не кога си во форма и сега на пример па си ваљда пак се прави после пет-шест да споредиш да сеа а чекаат на пример тркачи да биде у топ форма прво едно резултати за бројката да биде за за стравата да биде за

38:07 абе уште една сфера на его трипање е тоа е леле тоа со страната мене ми Тати напраија его трип сфаќаш тоа е муабетот. Како не ги мрзи човек? До вчера FTP-то беше а еготрип сега колку пејсот на маратон ти бил и тоа е его трип на страва дали си стал его трип абе од се и сфаќаш и сеа иа и лактат бројка. Не не чекај у маало ја треба да кажам најдобрата.

38:37 Прво ја и ова сакам да го објаснам. Не го разбира не сфаќа дека а ја ќе те поправам на база ко прво елитни такви а уредчиња си ги имаат со себе сите значи посебно у велосипедизам тој самото самото уредче не уредчето туку пакувањето во коешто има како да го ставиш на каиш ме сфаќаш значи до толку е леле џеб џебен алат како да кажам погачар кога иде на вожња си го има у

39:08 џеб Ајронменовци. Сеа за трчање е малце покомплицирано од тука. Тука признавам за тркачи е малце покомплицирано ама да да пабриксени во гпе затоа што е тренинг алатка. Мене како атлета мит ми треба асоцијација на личниот филинг, етот што го давам у моментов. Тука сум закиселен или

39:40 не сум за во аеромна за арома воза ја возам саат два три пет колку и да е и себеси си се асоцирам со одредена ме боли вака кога е така од еден до 10 моментално се трудам 6ка така океј ама тоа може да влијае и од кафе и од спиење и од шеќер и од што си јадел и како тој твојот личен филинг варира не си ни свесен Ако јасно ама ако јас доволно често мојот личен

40:12 филинг го асоцирам со конкретен биомаркер со бројка со бројка што значи нешто во иднина сам себе горедоле знае сум си информиран во тренингот и што овој тренинг моментално адаптира тоа е целата приказна и поента и поента зашто тренираме ние За да адаптираш нешто. 99% грешка на луѓе е тренираат. И што

40:45 тренираат оние е колку мака да трпат. Да. Тебе поентата на тренингот не е колку мака треба да трпиш, туку во која зона треба да си во даден момент. А во даден тренинг. Извини, секој тренинг треба да одговара на прашањето што биолошки тебе телото ти адаптира со овој саат ш си отишол на тренинг. Кој механизам го активираш? Во која зона си? Да. Да. Што адаптираш? Е нема попрецизно одредување на тоа од

41:17 инвазивен метод на мили мол милимоли на лактати по волумен бла бла бла. Уште го викаат и златен стандард. Не случајно што сакав да те поправам е се мерело тогаш не значи профенал атлици го носи тоа у џеб секој пат кога ми треба мене екстрација поц оу 2,1 па добро ја добро се осеќам ама сум искочил од з адаптирам нешто трето и у у рил тајм ќе си го подесам тренингот

41:48 и сеа замисли ти у гарминот со години собираш хартрик ти собираш дужини собираш и собираш лактати и да си се вратам ја пет години историјат и ќе видиш у зима вака ми било па да го плотираш тоа на графика онака што значи тоа е таква нормална тренинг алатка што е доведено до тоа а еве кај кацкаме ние назад мислиме дека тоа се прави еднаш у годината кога си у

42:18 најбоља форма за да можеме у маало да кажеме кој бе what theфа еве на пример го тоа што сака што го кажа е многу точно и сеа на пример ајде тоа апликативно да го кажеме и сеа го вика ајде сега ќе те ангажирам да праиме а имам трка за две-три недели и ќе дојдеме до некои резултати така и што и шо праш тие две недели дали дали ако не си задоволен можеш да подобриш нешто времето е мало а на тренинг можеш да подобриш нешто е тоа што го рече Томас доколку ги знаеме

42:48 точните нели зони коишто по коишто треба да тренираме нели сеа збориме за ЕЛТ1 на пример за да не помине преку два и црчања ги гледам и на ке и ден денеска и 20 години и 30 години уназад се тркаат на истрчавање истрчавање иначе термин за лесен тренинг да и така натаму лес овај ааа ја промашуваат поентата ја промашуваат поентата и сеа сакав да кажам дека многу влегуваме а тоа е психологија на тркачите сега зборам за тркачите меѓутоа се исто се тоа е психологија на на тркачите а влегуваме

43:19 навивачки а сами за себе навивачки. Ја навивам да мене ми истрчавањето ми биде на 430. Не треба ја да навивам колку тебе телото ти или не е да или е или не е. Ама ја навивам еј ама да ти кажам ја пред 10 години знаеш како сум и видел кој го интересира тоа. Ама така идат тркачите. Јас пред 15 години знаеш какви тренинзи сум правел. кој го занимава тоа какви тренинги си правил, како си сега, како да го адаптираме, како да почнеш да ја правиш базата. Па

43:49 реков нели за пет-шест недели се така некоја естимација е направена значи во научните кругови дека од пет до шест недели лактатниот праг се зголемува доколку тренираш а систематски и доколку имаш некој а а тренажен процес строго дефиниран по којшто тренираш. Не зборам индијански да тренираш нема да не да не го зголемиш воопшто лактатниот праг, туку доколку тренираш како што треба систематски со проекции и така натаму со точно структуирана програма ќе имаш на

44:19 пет до шест недели после се зголеми лактатниот пак правиш тест не мораш да правиш отприлика знаеш дека се зголемил значи сеа збориме да се збориме малку и низ финансиска призма се збориме за ингецен којшто има во гепекта лактата има стри стрипови бесконечно, а јас со баците се обидуваме да набавиме стрипови коишто на светско тржиште се блокирани. Да. Да. Иначе во моментов проблем заврши зимска олимпијада и светот нема тие се викаат стрипови.

44:50 Стрипови се тие што се малески лентички ко шеќераши кога се боцкаат и вака една лентичка треба да шмукне крвчето. Е тие лентичките се викаат стрипови. Нема у светот моментално мањак. Ја нарачав два пакета за шест недели и тоа у Австрија ги нарачав. Зашто нема ради ради олимпијада ги тестираат? Не, потрошено е. Све им зема. Затоа шо профешнал атлети имат 500 упек. Да. А не пет боцка порано. Абе чоек приватски

45:23 ти кажав профеal атлета иде и се боцка 50 пути денец. Се боцка секој ден. Сфаќаш? На секој ама да на интензивни тренинзи сака. Нема нема у свет. Нема. Се потрошија. У Јапан е фабриката. Чекаме. Он го има иначе најјакиот аналајзер. Тоа е gold стандард пер он ми го набавилата про 2. Така се вика. Да. Јапонска ама пак без триповите тој не ти врши. Тетрикс на него ќе сичкалици да ставиме. Џабе. Тоа е инаку да само мало појаснување.

45:53 Тоа е уствари условно речено хемијата. Тој стрип е хемијата. Значи еве го у речето што е ајде дупло помало од телефонов и тука се става таа поцка што викаме лентичка стрип или сензор го викаат и тоа е хемијата тука значи до сеа ова го објасувам попластично значи инвазивен метод затоа и го нарекуваме боцка праиме тука или на на уво тоа на пенкалцето и се зима на лентата треба да стигне мала мала минимална количина на крв и во рок од 15 секунди го отчитува

46:23 тоа тебе на екранчето ти кажува некоја да и Тоа се мислам нели рековме уште на сам почеток и и Томас рече како ќе подобјасниме значи што ќе објасниме. Добро, добро, добро. Имаме и видео. Ќе го искористиме видеото од моето тестирање. Ќе Значи тоа ми е у план. А протоколот за мене да го објасниме. Па ти ќе дадеш, значи ја ќе дадам пример протокол за велосипедизам. Ти ќе објасниш пример протокол за тркачи. Мхм. Видеото ќе го искористиме за убаво

46:53 да покажеме уредчето, боцката овооно како ш доби ли вредност у программу у пејсови у ќе објасниме и тоа како убаво луѓе што се разбираат го користат тоа за да се пофалиме малце може само јас сакам ме знаеш ти мене мала биологија ја мора пред да нормално да да имам едно едно графиконче тука не го поврзав денес а добро добро слика е обичнах обична слика е ама јасна ќе ќ ти стане кога ќе објаснувам. Не секирај

47:23 ќе ви објаснам, а ја ќе ја ставам у епизода. А, добро сакам да додавам ааа што се случува на метаболичко ниво во организмот и така ќе се појаснат и термините малце оти некако преслободно ги фрламе лактат, киселина бла бла блати и и дури и тоа е има и ќе видиш. Значи јас сеа сакам од сеа малце поструктурирано тече епизодава. Може малку биологија, велосипедскиот протокол, тркачкиот

47:54 протокол и идемо даље. Мхм. Ќе отвараме за прашање дискусија. Шо се случува? Се почнува од глуко како и обично. Значи имаме ние гликоген во крв. Ако е ако е овакво ако е сториран ако е сториран шеќер е гликоген. Ако е слободен шеќер низ крв е гликоза. внес преку пардон значи уфрлање преку јаглехидратна храна во во крвта се нарекува гликоза во гликогенските депо

48:25 гликоген ако е складиран шеќерот е гликоген у црн дроб у мускул кај да е а ако патува низ низ крв е спремен за користење и тоаш е гликоза доаѓа од јаглехидратите директ ама има и начини како ова го имаме зборено иначе на епизода многу пати и од масти може да се направи ти убаво го кажа џигерот е не џигерот црн дроб е магионичар алхемија страшна како и да е отом потом тоа праиме некаква физичка

48:57 активност и на мускулот му треба гликоза и ја добива гликозата и треба да дојде до митохондријата пред да дој пред митохондријата поминува низ една трансформација гликозата во пируват форма некоја хемиска мањевише како пируват влегува во митохондријата таа хемикалија и тука сеа метаболички

49:28 метаболички мора да постои присуство на кислород во митохондријата со присуство на кислород пируватот пак тука мала фабрика алхемиска за од митохондријата да искочи енерџи и тоа ти ќе го користиш како енергија. Од таму после има проценту у топлинска што оди во механичка во контракцијата на мускулот. Тоа ни е многу познато. Бај раскажува малку застарен модел

50:00 и тоа е зашто е застарен модел затоа што претпоставува дека интензитетот на активноста што ја праиш у моментот е доволно лесна. за пируватот што дошол има доволно кислород да се спари и да се изгори. Ако почнам ја поинтензивно да работам, мускулите ќе побараат повеќе и ќе почне да доаѓа премногу пируват,

50:32 а митохондријата нема толку капацитет да го примиш да го сфатиш како се наталожува. Така не стига. вратата е толку тесна и почнува да се таложи се повеќе во тој момент и тоа се вика затоа што немаме доволно кислород, пируватот преминува пак у некоја хемиска трансформација во лактат с/шлактик асид

51:03 мм млечна киселина. А зашто го викаме млечна киселина? Киселина значи само а оддава позитивни јони. Тоа значи киселина хемиски. Значи што и да е хемикалијата, батали зборот, батали лејбл, што и да е таа хемикалија ослободува позитивни јони и тоа е чувството на горење. Тоа е нелактатот. Врска нема е ни млеко.

51:36 се вика зборот лактат е тотално врз значи има и такви има и такви небулози значи сеуште е стариот модел ова премногу пируват се претворил у лактат ама затоа што кога мериме детектираме и премногу јони позитивни значи тука мора да има и киселина Така и ова се случува затоа што има недостиг

52:07 на кислород. Е ова е одреден а и плус што што ти се случува ме горат ме горат нозете. Океј, дај да мериден и што наоѓаме ние? Тебе дур те гореше, ние гледаме позитивни јони и гледаме лактати и ние претпоставуваме затоа што тебе ти фалело кислород, метаболички тебе ти се случило пируват. Многу се случило тука нешто и наеднаш ние гледаме лактати и тебе те боли и

52:38 позитивни јони или таканаречена анаеробна зона. Значи си влегол си влегол во анаро, ама тоа е корелација, не е каузално. Ние те видовме дека ти претера трчање и почна да те боли и ние те боцнавме и у крвта најдовме јони и лактати. Така затоа што има позитивни јони мора да има киселина негде, а гледаме и лактатиш. Значи у некој момент морало да има

53:08 млечна киселина. Е од таму е овој модел терминот во поново време со се пософистицирани и попрецизни боцкања и и прегледувања не е баш така. процесот на доаѓа пируват, влегува во митохондрија, кислород енергија останува, ама и не мора да нема кислород за пируватот паралелно на овој процес да

53:39 си се претвара у лактат за енергија, а позитивните јони уште не знаеме од кај се и можно е и пак и пак се они на ниво на претпоставка, ама Ама не 100% ама моделов веќе дефинитивно не е ко порано. А можно е вика заради зголемената, заради толку јаките мускулни контракции и енергетска побарувачка. Позитивни јони ние глеаме дека има и

54:10 знаеме дека е тоа тоа што те гори. Ама дека има негде млечна киселина тоа не знаеме. Ама глеаме лактати и глеаме дека лактати се враќаат у пируват и се враќаат у митохондрија за гориво. Што значи вика организмот уствари произведува лактати го користи а за да го спротистави дејството на позитивните јони

54:40 и за да ти даде енергија додека ти немаш кислород. Затоа и се вика само извини една реченица дека не се вика, туку е докажано не се вика дека лактатите се нус производ на јаглехидрати. Да. Значи тоа е тој процес. Една ако ми дозволиш само да се надоврзам што се вика најпластично и во моментов сега додека разговараме да не биде она баук луѓе да мислам а лактати ама ти треба да трчаш за да имаш лактати. Сега додека разговараме

55:10 ние продуцираме одредено ниво на лактати. Сеа може сега да се боцнеме. и дури ќе имаме, не ти е нула и ти е не само што не ти е нула, туку ти е поголемо ниво на на лактати одошто ако земеш да трчаш. Зошто се случува тоа? Зошто се случува тоа? Еве најпластично да го Тоа е таканаречен процес на рециклирање на лактати, односно кој е тој оној круг што го сега го објаснуваше Томас. Значи ние постојано генерираме, продуцираме лактати, меѓутоа и настанува процес на

55:40 елиминација на лактати. Сеа да дојдеме до моментот аха зашто ни е потребен тестот за да знаеме кој е тој праг за да продолжи кругот. Така нели да ги во исто време да ги продуцираме и да ги исфрламе затоа што ако не ги ако не ги користиме за енерги и да ги користиме за енергија. Зашто ако не ги исфрлаш тоа што го рече Томас пред малку ќе се акумулираат ќе се акумулираат и со прости зборови она што го збориме еј се закиселив не можам више се закиселив. Значи си се закиселив. Значи си отишол во анаеромна зона

56:10 којашто нели сеа збориме зашто тестот ни треба па не знам кај ми е анаеромна па ти ако не знаеш може и ја ќе дознам преку тие тестирање сакам да кажам тоа е тој процес на ааа а рециклирање таканаречено рециклирање лактати е сеа нели реков зошто додека збориме имаме покачено ниво одошто ако трчаш затоа што а немаме не нема не му даваме таков стрес на телото да го да го убрзаме тој процес на рециклирање на на лактати, односно ние само произведуваме

56:41 еве сега да се боцнеш, сега да те измерам сигурно ќе имаш 1,8 така нели 1, не не стигнуваат. Јас со со Биља тестирав не почна никакво тестирање 1,8 имаше или 1,6 нема. Значи има многу поголемо ниво од прагот и после паѓаат. Се сеќаваш на твојот последен тест? Ама јас со 1,1 почнав мислам ти. Не, не, не, не. У право си 1,8 падна 1, ама не ја више бев почнат со загревање. Не боцнавме онака да си седам дома. И сега

57:12 кај него последниов тест, да, така беше. И сеа на неговиот последен тест, значи имаше ваква амплитуда, старташе со 2,1 мислам беше 2,1 симна на 1,8 или не можам на паметам и 1,6 и сега нелиш каква негативна амбилитуда, а он вози веќе во друго. Е тоа е тоа да ги одреди логиката. О обратно од логите ако не ја знае ги ако не ја знаеш логиката. Да. Иначе тоа е тоа. Он почнува веќе да ги рециклира, да ги користи за енергија. Ги чистиш, да. Да ги чистиш, да ги да е баш.

57:43 Се сеќавам јас со Дарио епизодата и кога му рекол овој Метин така да он чисти на три минути километр. Ти си 302 тркач. Како бе? Јас сум 308 или неш. Дури на самиот Дари не му се верува. Не бе вика не лаже. Да да. Он го имаше измерено уште тогаш. Да знам дека и пак ќе речам значи ете за за ова конкретно што го рече постојано беа они во комуникација со со МТО. Значи они двајца се таков тим тандем често Метин и Методови се у многу честа комуникација баш на ова на оваа тема не

58:15 за гастарбајтерство у Австралија туку зборат конкретно на оваа тема и се многу многу претерано многу навлезени и постојано споделуваат разменуваат информации. Ај сеа надвор од темата тестови на лактатни 20113 2015 чинам беше или или 16та не можам баш да се сетам во рамки на Скопски маратон заедно со Да. заедно со Метини и Мето и тоа беше веќе во Австралија па таму под постојана комуникација, дирекции давање што како направивме а

58:45 друго истражување е направивме ја бев споната они го направија ама ја бев тука. беше спроводникот на терен спроводникот на терен ааа тесна аа флуиден статус кај полумаратонци и тоа беше исто интересно. Ќе се вратиме сеа 40 минути наназад на овакво. Еве ви пари. Нас ни требаат испитаници. Ако не се лажам мислам дека 1500 денари од испитаник. Само дојди истрчај со извинение. Да. Ама пред да истрчаш со извинение измочај се во епруветава дај

59:17 да ти земеме боцка. На крај кога ќе го завршиш а полумаратонот пак измочај се во епрувета пак да ти земеме боцка и само пополни го кратко прашалников колку си внесувал течности. За да еве ти 1500 денари. Ја ги исплаќав лично. Ја сќа парите коишто не се спонзорски пари, туку се пари коишто ги дале од џеб. На име сакаше да кажеш толку е ова онгоинг тема? Да. Така. Така. 25 години

59:47 секој ден. Значи ова е 15 извини. Они се на на границата таму што се на фронтот на рисерчите. Ова е толку не е затворена тема. Не е затворена. Не ова не е затворена ама до негде е. негде е и сеа за да ја направам ја конечно конекцијата во пракса ќе почнеме со велосипедски пример и ти скроз после дај и тркачки пример да може тоа што го објаснив сеа со гликоза лактати шеќер бла бла бла зашто е ова битно

1:00:18 во спортови на издржливост ненормална важна информација ми е мене да знам на кој интензитет почнувам да скиселувам. Еве иако рековме дека е неправилен терминот, ама сеа за да ја напрам тоа е најлојално да се закиселиш. Да. Да. Кој за зошто е ова важно? Затоа што почнеш ли да скиселуваш пуштен ти е тајмер. Оти

1:00:50 пуштен ти е тајмер до до неможење. До откажување откажува. До неможење едноставно не можеш. што значи колку сакаш ти перформанс тренинг овооно, елитниот перформанс на крајот на денот се сведува на енерџи менаџмент. И ова го имам и јас зборено многу пати и со моите трки и примери. Ја кога сум на трка толку многу сум фокусиран на внесување, пиење, гел, вода 5 минути, 15

1:01:20 минути па евалуирам стиснав ли сега, имаше ли брдо, одморив ли. Се е тоа енерџи менаџмент. Ја не смеам ни минута да си дозволам да влезам у некое си закиселување оти мене не ми е полумаратон трката. Четири саата не ми е маратон трката да си знам. Ај за саат и нешто сум готов. Ај за два и нешто сум готов. Тче пет колку се појма немам колку ќе трае. А и тоа е турбо нонстоп.

1:01:51 Мора да си он. Што значи ја толку прецизно мора да си го знам чувството џа ја нема да се боцкам на тренинг, нема да се боцкам на трка. Така што значи толку сега го праиш чувството лично. Џабе ти се и ватите ти се џабе. Џабе ти е и хардрејт. На ден на трка толку многу варираат тие работи. На трка си прво возбуда, па кафиња, па си спиел, не си спиел, стрес, си се

1:02:21 накручил нешта дома нара значи и вати и хартрејт и гармин и све надворешни услови толку може да варира. Да. Ветер дувнало, не дувнало, значи џабе ти е све. Ако лично сам RP се вика тоа rate of perceived effort, лично чувство, личното чувство на труд сам треба да си го знаеш. До толку прецизно треба да си го знаеш

1:02:51 за да можеш од секунда у секунда да го евалуираш нон-стоп. Ми вреди ли да удрам шпринт сега? Да не ми вреди. Колку ми е тоа се вика да изгориш кибрид? Имаш ли кибрити? Немаш кибрити. Дошло брдо. нонстоп. Значи што и сега во мојата глава кои се тие евалуации? Дали сум на 2 мили моли или отидов над четири? Над тоа го важат над четири. Пуштен ти е тајмер друже.

1:03:22 Уште 20 минути и пиши пропало. Уште 20 минути и од кај толку. Најоптимистичко сценарио е да да да у право време го намалиш ритамот у тој којшто си отишол веќе во анаеробна зона да го намалиш за да да го исчистиш. А другото сценарио е да се тајмерот и да се исклучиш. Ама ама да ама си влегол на на пример една минута над четири. Еј ај една минута ќе олаба. Не после 10 минути треба да олабавиш за да се вратиш. Не е

1:03:52 да не го фатиш тој праг треба да еквивалентно. Тоа е психологијата на на трчање. со ветер у грб и ветер у гради. Па исто е. Па како е исто? Не е исто. Абе можеш и со тоа да си калкулираш. Ја можам да влезам у закиселена зона. Дали ќе ти се исплати и да горам. Има има брдо сега и имам. Знам дека имам двај ама пуштен е таму ама рачунам ќе избегам од група. Нема морам да планирам. Ова се задните 20 минути од трката или сум на пола

1:04:22 или само имам уште две брода. Немам. Значи ти со сите овие параметри можеш да играш, ама тие две точки се констант референс point и тие се тие што ги викаме ел1 и ел2. Прв праг, втор праг е за да си ги знам, за да си ги евалуирам. Тренирам цел живот, возам цел живот илјадници, саати, километри, се тоа супер. Чувството мое, физичката свест

1:04:55 што си ја имам. Бацито, може ли да дојдеш? Имам осум недели до трка. Конечно сме у состојба, у домашни услови. Не можам сеа со работа. патувам обврски да барам лабораторија у Австрија да блацито ми вика вака и вака набавувам да знаеш одлично само да знаеш ти ми го набавуваш

1:05:25 фала богу баци конечно шо кај кај беше до сега затоа шо објаснивме заш го знам ја ова за него го има океј супер. Кажи шо како модели оваоно. Добро викам баци слушај сеа доаѓам ја ми треба вака и сеа јас си го правам протоколот. Протоколи да бев ја тркач нема ш да си го правам ја. Кираџиев си е тркачиште он ќе ми каже ќе си направи консултација со мене за што ти треба. Ќе си објасниш ќе ти ќе ти оставам фул. Може

1:05:56 може што да очекува тркач кога ќе дојде кај тебе. Ама сеа јебига велосипедско искуство. Не мислам ја мислам дека ти и за велосипедизам во консултации со атлетата би можел да напраиш, ама мене многу конкретен протокол ми требаше затоа шо си ги знаев и моите тренинзи дотогаш и моите очекувања и барања од трката. И сеа ја у тој период ос до 10 недели пред трката јас си знаев дека имам

1:06:28 некое си два саата авериџ тренинг од сесија пет пати неделно и тренирам во зони од ш си се разбирам од зони и таа зона си асоцирам со одредена ватажа И сеа ептен ќе ќе грубо бројкиве ќе ти ги давам, ама за да имаш да се водиш по нешто и да речеме дека ја у февруар

1:06:59 имам у себе три саата на 200ва вати comfortably hard се вика тоа. Три саата 200вати. Имам у себе капацитет да возам три саата 200вати у комот ама да знам дека нема да умрам. Комотно тешко се вика тоа. Нема најлесно на светот да ви комотно тешко. Нема да ми биде најлесно. 200 саати ќе ги изгорам. Нема да умрам, нема да паднам у несес. Ако треба да умрам задните пола саат може да убацам

1:07:30 240ва вати и тоа е тоа. Ќе биде умирање. Ама о Извини само овакво ај во зони пошто луѓето многу сакаат зони. Тоа значи тоа е негде трета зона. Да. Од од еден до пет. Трета зона се 200вати. Не не не. он што го вика комфор комфорт комотно тешко за некои се 250 не браво браво одличен момент не не не батали вати одличен момент комотно тешко комотно тешко комотно тешко значи си на крајна втора и

1:08:01 ја чепкаш трета трета зона и ја ама стварно ја чепкаш влагаш искачаш влагаш искачаш да искачаш само тој conversational pace тоа е да прва втора што тоа значи комотно тешко од еден до многу седмица да речеме така ама седмица 20 минути и седмица 4 саата не е исто така е сфаќаш седмица сам на пат и седмица меѓу 100 други точаци и возиме 50 на саат може да загинеме тотално друго е ама тоа браво тоа тоа е

1:08:32 некој тоа е некој си тој личен филинг на комотно тешко значи тоа арно ама од искуство на трки јас знам дека комот Тното тешко за да држам ја некоја си појака група на тркава имам кажувано има 4,000 бајки сеа не ми треба мене у втора јас сакам да сум у првите 100 бате така 240 250 вати треба да бидам сфаќаш значи мене треба комотно комотно

1:09:02 тешко комотно тешко треба да ми биде мене три саата 240 вати у и сега прашањето е дали можам и сеа што кажуваат што ти е тебе потреб устварима ја од искуство знам дека на таа трка така така од шо прво сум бил еднаш сум бил на други слични јас лично со таа килажа со таа спрема знам шо сум напраил кога сум ги држел 245 на истата стаза на истата стаза 3 саата и 20 минути 245

1:09:34 беше ама ја умрев плус врнеше глас ја умрев way beyond my лимит. Така. Така не некомотно. Тешко тоа беше. Умирам некомотно. Ужасно. Значи ја бев девет од 10 три саата. Леле. И сеа си и не фатив ни ни нит се квалификував ништо. Ама не ми Јас знам дека ти као велосипедист на три стаза трка не треба да си на граница на умирање.

1:10:04 Ти треба да си комотно. Тешко брат ако треба да да имаме и да пукнам 10 минути. Ама сеа го имаш тој податок од лани и ја имаш оваа овој. Браво. И сеа јас со моите амбиции да некогаш стварно се квалификувам на светско, така јас сакам да дојдам на ниво на фитнес кај шо мене тие 240 ми е комот. Ти ќе бидат комотни тешки. Ми е комотно тешко. Не ми е на умирање не ми е така. Така минути се у прашање дали ќе преживеам.

1:10:34 Во слободен превод шо би се рекло аеробик или аеробна зона. Да не влезе у анаеробно. Сакам да сум у зона два и да ја чепкам зона 3, а да возам 245. Тоа е друже друго ниво и притоа да не биде она што го рековме претходно да не биде навијачки према себе. Ја навивам да толку не навиваш ти ништо ти има амбиции ли си или не си во тој момент. Одличен пример е. Што ти значи искусен човек. Сеа јас знам дека е толку сум тренирал што сум тренирал сум се пробал

1:11:04 сум се на тренинг пукнав еднаш пола саат во ее. А добро беше и сеа доаѓа трката и ја возам 240 фати. Не не не. И на саат и пол, друже ти спакувај се. Саат и пол спакувај се. Танц лаже. Unusable е тоа. И уште една паралела ти правам. На пример секој theн возач на секоја етапа, на секоја трка секогаш е во таа зона. Така е. Така е. Они се зона парачар има

1:11:35 да ги пука бе као за да има дечкото да нападне вишаците да во резервоарот за да има он баферу не може он да е уцрвено шест саата бе друже иако нас ни изгледаа затоа што е лудак он е и он затоа кога ќе избега другиот сефакит не можам да го држам ни 99% од цел тур деф Франс од цело Џиро од Милан Санремо од се што гледаш на РФН

1:12:08 вингерд 99% од животот на трка им е comfortably накај comfortably hard чепкаат трета зона чат пат а најчесто и не е затоа шо си имаат цели екипило они дали они често не се ни у зона два значи погачар у пола етапа она што рече ковершенци еден контроверзен момент на а на ту of duбаи duбаи емиiratтс ту of емиратс

1:12:39 нешто цела трка му била у зона еден на погачар му фалело тренинг и искача задни 80 соло пука тренингот не го изработив од шо дремел на ш потепав она на heart рестинг харјд поте што го ова е 130 некакови 13 80 уствари да он е киц осум удари у минута сфаќаш што значи да ти ја дадам таа паралела цел туренс пролит све ја би

1:13:11 рекол и кипчоге кога трча маратон е море не они мала они се на да се на два милимола гравитира они се да да ама океј да камфблиха арно ама нагачар тоа му е 280 300 320 Или сфаќаш тоа што ја на 240 сакам да ми е камфен на погачар му е од 280 до 320 зависно како ќе му дојде денот може и

1:13:42 340 да чепне. Матуу Вандерpol вчера возеше една етапа у којашто 90 минути држел 460ва вати и тоа му е зона 3. Сфаќаш е тоа брат? Машинерија. машинерија и ја у февруар пацито слушај вака онака конечно у животот ќе имам моето лично чувство да си го асоцирам со одредена бројка

1:14:12 првпат зашто и ја знаејќи ова митовите ш ги кажавме ја му викам слушај сакам да да избоцкаме сега шо имам доволно недели да толку многу го фокусирам тренингот за што да адаптирам Согласно тоа што сме го измериле паметно. Поред првиот тест сакам да дознаам одредени работи за да можам да си го дизајнирам тренингот така за четири недели да дојдам пак и па да избоцкаме и

1:14:43 конечно да видиме х ефектите. Сфаќаш и доаѓам ја у кога беше више и шест недели поминаа и праиме нешто налик вакво. Ја ќе го пуштам клипчево да оди и епизода, а ние може да го изглеаме тука. Ш ќе иде на екран. Како и да е, ќе иде на екран. А ако сакаш ти можеш да ја ѕирнеш вака. Ај свртете си го вие. Гледајте си го уствари па и ја треба да ај тука можеш. Чекај ова е првото ме.

1:15:14 Ова е првото тестирање. Да. Добро тој таму стабилно. Еве го. Јас сум дома на тренажер. Аце си доаѓа со мобилна лабораторија. ти ќе си објасниш после и он е тука до мене и ја му објаснувам слушај два саата ми е капацитетот моментално сакам тестот да биде налик дали ти е два саата за 240 збориш колку му е да видам не не така у таа у таа фаза тогаш у февруар толку тренирав

1:15:45 аа у просек ти кажувам еднаш у неделата да пуштам три ама капацитетите така си ги осеќав и му викам и знаејќи си како ми одат и тренинзи и све и му викам слушај 90 минути ќе биде мојот тест 20 минути остај ми мене долго време ми треба да се загреам и плус затоа шо има мањак у светот од боцки од стрипови дури и сеа и тоа да искалкулираме штедите да купено 25 12 да потрошиме сега па да

1:16:16 имаме пак и ја правам еден протокол од 90 минути фатиме на почеток ќе боцнеме дур се загревам па ќе дојдам ја природно до 200вати сакам да видам овој 200 шо го осеќам јас сега на тренинзиве што што мили моли ми е сега што се осеќам јас на 200 и после викам сакам саат време да го држам тоа у

1:16:47 саат време сакам да не мрднам од 200вати да не качуваме ние на секои четири минути оти ме интересира токму моментот на рециклажа. Мхмх. Кога ќе дојдам ја на 200 рецик, дали рециклирам, дали бива или не бива, дали качувам, намалувам, појма немам човече и не за друго. После саат време сакам да почнам да појачувам. Тек тогаш мене ми почнува ефортот. Па ќе качиме на 220 и ќе возам 10 минути на 220. Па ќе качам на 245 минути. Па пет минути, папе

1:17:20 минути и си викам еве џокер ќе оставиме на крај. Како се осеќам? Сепак неќам да биде ова стрес тест. Нејќам до умирање. Не ме интересираат тие зони. Никад ја у трката ако дојде до тоа пиши пропало. Нити па нити па знам дека ќе атакувам да победувам. Јасно. Како ќе се осеќам ќе допреме таму до кај 260 вати ќе видиме отом потом и бацито. Нема проблем. Бам и он со екселите бам бам бам бам бам

1:17:52 бам бам ја мој ексел он негов ексел тефтер буб и ја конечно дознавам и како ти беа и се избокавме све т еве тука сеа не знам до кај сме повеќе од пола ау више сум у така да значи малце малце фастфорвард имав тука да епа он тука више тука имаше неколку боцкања и еве сум више и више сум му задишување не можеш да му збориш многу више не зборам

1:18:22 нема толку коersation нема нема неколку неколку збора да а може и плус што претходните две-три мерења веќе видовме дека ја пет шест де значи више акумулира многу не не ќе ти ќе ти објаснам над четири не ама фак а ја намерно продужив значивме до 112 Да мили моли ама тоа е веќе сакав да искористам 12 боцки да де да да ја прв пат дома се боцкам

1:18:54 сеа ај бе нема везе да бе шо се вика до отказ па сме праеле ние и до 20 ким нача на трака за сакав да видам не ама стана очигледно океј више превише кривата почна крева ништо ништо физиолошки не дознавам добро и малце олабавувам оваона и нема везе шо дознавам ја на 200ва вати ко шо кажа он прво мерење 1,8 не не бе на заг Загревање уште на загревање 1,8 by the way прв праќа 2 милимоли втор

1:19:25 пракетчетири а in between in between е in between in between е in between калкулирај калкулирај што можеш како можеш и тука више загинав е овој овој дел само околу на пример сеа види ние го ја го калкулирам тоа преку екселска формула чекај ја тоа го кажав да извини сам за и да да ја да ја објасниме кој е тој момент на

1:19:55 прекршување на на кривата .е Епа така де ќе ги кажав да и почињаме и почињаме ние загревам ја и он ме боцка 1,8 да 1,8 а уште сум дали 150ва вати сфаќаш уште загревање правам 1,8 а знаеме дека два е границата ама океј опше почињам ја да возам 200вати 1,6 а океј викам баци ова рециклира уживај

1:20:26 сеа нема боцкаме Е на 40та минута па ме боцка 1,6 супер на 200 држиш на 200 вати ја неам гајле да на 200 беше комот ич неам гајле што значи не сум ни на два значи имам малце и плус да да е фричка е после саат време па 1,6 добро викам значи мене ова ми е ш се вика all day pс аха се дур хидрирам и јадам доволно ја две салати ќе спијам е сеа каде е двојката

1:20:56 Мм и тука неговиот ексел се и формулата што да и сеа он има икс оска време ипсилон оска вати така и и милимоли мхм да едната е милимоли другата е вати тој соти мили моли и по време и боцнал боцнал боцнал боцнал боцнал и сеа нас наредно мерење ни беше 220 на 220 више 2,2 рипна ама гравитираше тука и На крај и самата

1:21:27 формула покажа 219 накај6 216 првото беше 216 сега мерењето посебно беше 21 20тикно не друга вати искача дека на границата на 2 милимола првото првото прекршување што се вика на графата добро кај што веќе не е стабилно но не е ни нагло мене ми е на 205 16 што значи мене тоа ш сакам да е 240 Тие се е 215

1:21:58 во моментот у моменто у трета е тоа уствари тука да океј да речеме тенка тенок мраз види многу тенок мраз многу ако ако стварно дремам таму јас сум камфбл на 215 да држиш така да океј ми е океј ми е многу е скок од 25 вати у тренинг е тоа он знае да го објасни подобриш за за три саата држење многу Да. Добро не е невозможно. Не, не, не. Дали е многу голем спокот

1:22:28 само во формата. Види е сега следува моето фокусирано тренирање. Мхм. Ко прво јас знам дека веќе сум бил во таа форма некогаш во 240 држење. Да. И тоа е многу олеснителен фактор. Ти кога знаеш, кога веруваш коко што масл мемори бла бла блаш си веруеш. И мене австриската трка ми е прва трка, а главната ми е у јуни. Што значи јас гледајќи до јуни многу комотно се осеќам

1:23:01 дека имам време да дојдам. Ти за јуни темпираш форма? Јас за јуни темпирам. А јас затоа заш мислев австриската австрискава ми ја поместија месец дена и затоа искача заебот со Атина. Знам знам знам. А оти лани беше при крај на мај. Знам знам знам. И сеа ми ја поместија скроз и јас затоа морав ингарка да најдам. Аха. Оти ова ми е месец дена порано и нареднава ќе биде месец дена покасно. Ама ако одлично ми ували две траки да направам и таман една ќе ја искористам за

1:23:33 темпирање припремна трка. Јасно. Пот терен и битно со бацито ние дознаваме дека мене ЕЛТ1 ми е тука негде околу 2016. Понатака продолжи тестот. возев ја и пет минути 10. Ти задоволен ли си со претпоставка? Имаше да ова малце ме изненади. Ја јавно да ме изненади позитивно според тоа колку малку тренирав. Реално по мои стандарди у тој момент кога мериме ја тренирам

1:24:03 малку да бе до два саата затоа што и сеуште е зима. Јас сеуште немам редовни тројки четворки надвор. Ова е на тренажер у џим. Така е. Вака онака еднаш у неделата ако пуштам тројче не е дојдено пролет да фатам и да си возам ко бајкер вистински сфаќаш сепак си сакам ја надвор рутички оваона да рутички и битно тестот продолжува после 220 па 5 минути 240 па 5 минути

1:24:34 260 и оп дојдовме и до четворка шестка се и едно време од шо не сум физички спремен уопште тоа па негативно ме изненади. Не знаев до толку пака влијае дека толку брзо тиско дека то дојде ли 240 ја кре почнав и пулсови да кревам да беше задишен дојде 260 ја не знам 10 минути за вториот тест сега за па не првиот а за првиот да има едвајќи го одржа 260ката така

1:25:04 овде имаше тешко гинење на првиот на овој што на првиот е ама ја ама човече ја 320 сум држел по пола саат сфаќаш ама кога ти бил 240 овој тоа па негативно ме изненади. Јас јас шо знам дека сум имал по 320 320 330 некад да држам по 2 30 минути до толку да искочиш ти од форма во таа конкретна адаптирана зона. Тука само извини една реченица ќе се вмешам. А има и многу други низа фактори

1:25:36 коишто на самиот ден на тестирање .е не ден не мора момент на тестирање влијаат. Е сеа со со со Тома Стон можеби не го спомнавме иако знам колку е он у тешка динамика во движење. Ти најдобро тоа го знаеш. Има работа кај што има надвор од Македонија па се враќа па снима целата многу многу замор и не верувам не го не го споделивме. Возеше и не го споделив ќе ми го каже сега. Мислам дека и храната не му беше соодветна. Што значи тоа? Сигурно ти

1:26:07 било. Не, што значи тоа ја таа брошура што ја изработив, пак ќе речам, не за тој што сака да се тестираат, погледни ја само види ја, се работи за три-четири странички а а брошура што значат лактати, што значи лактатен праг, што што треба, како како да се припреми, како да се подготви еден испитаник пред пред дојде вика на пример се ова на кратко го кажувам 72 часа пред а испитување пред тестот да нема високо интензивен тренинг, да има одмор, што сигурно го немал вожња.

1:26:39 Вечерта пред буквално како за трка вечер високо јаглехидратна храна да внесе на два часа пред утрото исто така високојаглита на на два часа пред тестирањето да има а убаво а вода или сотоник подготовка пред самиот сигурно и тоа го немало и така да тоа се низа фактори коишто влијаат да му се тие нели како да речам малку изместени тие негови тоа негативно изненадување таму влијае сигурно Ама јас знаејќи го ова

1:27:10 знам дека и тренирам у реалниот живот и мене ми беше јас знаејќи го ова пак имав корист да ги знам бројкиве затоа што често се случува да не тренираш у најоптимално најаден у најоптимално наспиен ај the way не 72 24 саата пред овоа ја бев по аеродроми се маткав тоа е тоа да авиони ни бркав и директно од аеродром вечерта. Директно од аеродром снимавме

1:27:42 и сабајлето и сабајлето дојде он да ми тестира. Ама ја го знам тоа, ама мене тоа ми е лајфстајлот моментално. Јебига. Ја во тој лајфстајл пробувам да уклопам некаква тренинг програма. Јасно. Таков ми е период од животот. Сеа ја кога праев гранфондо Љубљана имав и профешнал коуч и спиев ко роботи. Сфаќаш? Сеа таков е периодот од животот. Ама нога ногрес и нема враќање. Она пак ќе речам по илди пати. Каков ригрес? Мене све ми е корисна

1:28:12 информација ова. Ја ќе знам да си го вметнам тоа у формулата. А па чекај па ја ако се најадам насмеам и затоа па второто тестирање друга друга приказна беше. Евеј стигам ја негативно изненаден. Едвај држам 260 не можев ни 10 минути. К канцел тестот станав викам ништо. 11 се качи мили моли чоече. Ште и пази се качува 11 и му викам и му викам чекај сеа ај ќе возам

1:28:42 пет минути назад на 200 кај ш знам дека рециклирам 11 седум седум е она тек па 10 минути возам ти текнува она психологија што ја рековме па со ветер у грб и ветер у гради па исто е бе натаму губиш 10% назад не туку си отишол 11 и знаеш кога ќе се вратиш 10 минути ја лабаво возам сигурно по 10 минути ја лабаво као возам И он па мери и па и седум и тогаш станав батали

1:29:12 и седна и пак имаше четири на крај седам пет минути седам вака лежам доле и четири ми мери 20 минути ја не успеав да изрециклирам човече да се вратам у овакво леле сфаќаш колку многу кошта ти да влезеш у у закиселување ко ќе кренам ја 11 па тоа на трка више пропало крај да да отиде и група и све пола саат ќе вртиш

1:29:43 вака у у празно ако сакаш да вратиш нешто пулсо of он и нема везе ама битно шо е сеа целата поука затоа што јас сакам конкретно таа адаптација да ја напрам ја наредниот месец ама ништо друго не возев F освен 215вати од почеток до крај. Секој ден два саата еднаш три два саата

1:30:14 два саата 215 машина Робокап. Таката таката таката Робокап у меѓувреме затоплување малку и чат пат можев едно пет-шест пати искочив и надвор да возам. Јао заебано да држиш ти 215 надвор е. Нема адаптација. Да не за друго бе. Ти немаш појма која нова способност е тоа. Кривина. Кривинче 1% у горница, 1% у долница. Абе

1:30:44 тоа ватите вака онака, вака онака. Јас сфаќам дека повеќето велосипедисти ако не си до толку интеншнал да мислиш на тоа се вика pressure on the pedals, ти сеа тој целиот личен филинг што го збориме да го асоцираш со одредена вредност, јас сеа почнувам нова асоцијација да стварам, нова лична physical sationш асоцијација да стварам. Што тоа значи у аспект на

1:31:15 колку притисок на педаља тоа мене ми претставува на терен? Пана у долница многу помалце на у горница дел поише нула бе брат. Ти 40% од тренингот не тренираш. 40% од тренингот ти е вака на точак. И што дека сум искочил ја два саата тренинг кога у зоната у која што барам телото да ми се адаптира не сум бил ни ни 50 минути. Да или сум бил над или сум вртел у празно

1:31:46 и сеа леле нова скил. Па ти 1% у долница 215 ја возам 55 на саата коли, улица семафор theфа стварно. Па сеа нови рути треба да наоѓам кај да се вози да ти е непрекинато па три саата. Па што ти кажав? Па, а у меѓувреме ова не ти ка или ти споминав правам адаптација на јаглехидрати 90 грама шеќер на саат да внесувам со пиењето. ми кажа у меѓувреме и тоа адаптирам нели почнав

1:32:18 со 60 70 па тешко ти е па не ти е па преку хидратација па сеа стигнав до 90 грама шеќеро па ти се мења перцепцијата сеа друга сега тоа шо ми се осеќало лесно со 90грама шеќер на саат е пичкин дим нов филинг треба да развивам на комforбли леле сеа па прелесно ми е 215 да ама знам дека биолошки не ми е адаптацијата. Прелесно ми е затоа што имам многу шеќер на

1:32:51 овакво ајбл на достапност оти јас знам дека за две недели не напраив нов праг јасно него мене личниот филинг ми се смени и поминувања така бум бум бум бум бум и пробувам се поинтеншнал се понамерен сум во тоа абе ма какви интервали какви лонгкизими ништо не праам Ништо не прам. Од прва до 120та минута 215 215 215 215

1:33:21 дд поминување време па сум у тотално неоптимални услови недела дена пред тренинг вози кола 12 саати 150 обврски состаноци па ти мењав термин па дојди сабајле па не можам овој па чекај он ми дојде измеѓу гуми мењање сервис колата Чекај состанок имаме со ова. Чекам чекам мајстор за филтер за че и

1:33:52 јеховини сведоци и и иховини сведоци дојдоа на врата да ѕвонат. Него го бараа него го бараа. Кажи му ја фората. У убаци му ја фората што за јехојни знаш ко тропа тропа на врата знаеш овакво и сите бам бум. Бегај бегај бегај бегај бегај. Му затвара и вика добар ден. Ние сме хле а повелете влезете. И не знаел што да праи понатаму. Не. Не сме стигнати до вече смети сите не бркаа и нема везе пак у тотално неоптимални услови дигресија доаѓа бацито почиња а ама сеа пак па

1:34:25 скроз сменет протокол океј викам сеа чекај знам све не ми траат 90 минути сеа само ме интересира 200тката шо се деси што се деси со 200вати и 220вати ништо друго не ме интересира бат ни 12 боцки ни б викам ќе загреам да праиме беслај каков беслаine дали си бил Еден осум умирување. Да, да. Одма идеме. Знам дека рециклирам. Све знам. Видовме прошли пат. Видовме прошли пат. Не трошиме боцки. Ќе извозам и ќе ти кажам како како ќе

1:34:56 природно загревање. У еден момент ќе влезам на 200 вати и ќе боцнеш така на почеток и ќе повозиме десетина минути и на и на десетина пак ќе боцнеме на 200тка и после на секои 5 минути 220 40 60 бум бум бум да видиме како иде. Нема да влеземе у конкретните бројки. Малце беа распар ради моиве животни услови. Прво беше нешто 2,1 почна да паѓа. што значи дека веќе чисти па дојде на 1,8 ама чувството

1:35:28 ама она RP значи ма какво каоблизи мај блесни нозе дишење као џабе вртам џабе вртам 200вати ми е џабе вртам као почињам да се сумљм у ланец у опрема убаци нешто да не не испани мобилниов тренажерот ебе вика тоа е дури и покачено 2,1 ми вика а тебе изи

1:35:58 ја јас сум сега да е трката преубаво се осеќам човече епа зошто па ете ради услови шеќер кофе не знам кафе да се напиеш у непогоден време термин битно почињаме со 2,1 па после симнавме на 1,8 така по два падна да падна под два ама на 200 мене чувството Тоа бомбона доаѓа 220 исто лесно ми е човече колку па на 2,1

1:36:30 се врати маратон 2,1 220 мене ми е 2,1 сеа си викам ја на 220 ова ми е ако е вака трката ја нема да се задишам и не се ни задишувам пулс некој 140 нешто такво на нос дишам сфаќаш па 204 40 е тука изгледа беше висок скокот оти одма отиде скоро 3,8 нешто четири така м така нешто

1:37:00 ама личниот филинг сеуште прелесно остано да и сеуште прелесно да 220вати рипна не 240 прелесно ама рипна малце продолжив уште 510 минути 240 и не про не рипна нагло. И сега ние направивме паралелацијата со минатото кај што рипнаа 7, минатиот пат седум сум отишолту

1:37:31 и после испушти кога спуштивме ритам испуштија и лактатите испод 4 милима сеа за второто второ ама чекај второво доаѓа 260 260 вати возам сеа колку време 10 не ми е проблем 10 минути да требаше да газам ќе изгазев и 20 30 минути му идеше да сфаќаш ама Ама осеќам дека работат више. Осеќам закиселување ама макс до кај 5-шест дадовме. Да. Така не повеќе.

1:38:01 Ама петшест се трпи бе брат. 5ше се трпи. 5-шест не е ништо. Мислам се трпи у смисла океј 20 30 минути имаш уште имам уште пола саат ко ништо. Ако треба и 300тка ќе убацам не е проблем. Не е 11. Не е 11. Не е 11. Сфаќаш? Ама океј. пак отидов у зони што не ме интересираат. Јасно личниот филинг ова е далеку далеку подобро од минатиот пат и целата поента на моето беше

1:38:34 што ќе се случи ако четири недели тренирам ко болен прецизно од прва до зад минута во едно нешто. Не друга зона, не интервали, не ова, не не ништо друго што ќе се случи во рок од четири недели ме интересираше дали има адаптација има на велико. Сега е стоплено повеќе. Допрва почињам и четири саати да праам редовно.

1:39:06 У меѓувреме тотално сум адаптиран на 90гра шеќер. Не мрдам од таму. Значи нутришенот ми е фул. Океј сум и со омил веќе можам да поднесувам и оризи и овеси по д 300 грама си ги пукам не слабеам тоа ми е одлично ја обично знаеш и ти се стопли отидоа тука ебаци ти се по ти се познава тука има една вака и ќе направи 10 склека и отекува тука вака бицепсчето ко ќе искочи па вените

1:39:37 ко ќе искочат не нема ни вени не ме интересира лин неам осум пек 75 кила тука се 5-ше супер така шо ја продужувам арно ама сеа можам и 220ка да чепкам мм заш така одредивме да така одредивме втора вториве вториот пат ш викал толку 19 20 за четири нели сеа ама личниот филинг ми е уште поважен тој ти е уште покачен подоброен него

1:40:09 ватите на папи што се качели како индикатор да и сега Сега ја ќе си возам испод 220 не спуштам. А бркаме 40 за трка. Да и гарантирам у јуни имам 240 камфтабли ќе стигне. Ќе праите пак. Ќе правиме пак трета. Да да да ќе направиме. Нека нека дојдат боцките. Има мањак у светот ама ќе дојдат. Ќе дојдат и сеа за сеа пред првава трка не ми треба. Тоа е тоа. идеме на пробна

1:40:40 и таму негде крај на мај ќе дојдеме па ќе избоцкаме па чисто да потврдиме дали сум таму втората мислев да крај на мај па оваа е почеток на јуни ми е втората трка така шо а може две недели на примершто знаеш дека дури искочи епизодата може и ќе бидам на трка мхм да може и да биде негде ќе биде а ќе биде да можеќта првата денови се у прашања ја да сум више оваа првава трка помината ко ќе искочи Значи епизодава ќе биде поминато. Нема везе. Да.

1:41:11 Како и да е ова беше еден оваа искача после првата трка тој понеделник. Оваа беше значи вчера си ја завршил трката. Кастам велосипедски протокол којшто поуката за мене беше прво боцкај се кога ти е тренажен процес затоа што информациите се ненормално корисни за тренинг. ја ги докажав на себе адаптација преочигледна

1:41:41 ама затоа што мене таа адаптација ми требаше ја многу исто можев да решам дека мене ми треба адаптација на вториот праг хм ја можев да кажам баци кој е вториот до четворката кај беше четворката и он на формулата ќе ми кажеш ти уствари и ми кажа само што ја ти го игнорирам тоа не ме интересира неговиот изве Ивештај ми го кажа првиот point ваму, вториот ваму. Ја добиваш и таа информација сакаш да ја искористиш или ја понатака на пример ќе можам да убацам

1:42:14 тренинзи кај што барам адаптација на втората бреakкиingг point на 4 мили моли. 4 мили моли друг тип на тренинг. Упацуваш интервал што трае десетина минути 20 сецкај го вака. Сецкај го онака публиката во велосипедскиот свет. и на жаре. А што значи во светот на велосипедизмот 4 вториот праг2от прак тоа е FТП тоа ш го викаат FTП тоа е functional trash power by the book by

1:42:46 the theory. Тоа значи пиштол на глава саат време да умреш. Зборуме до 60 минути исто се однесува и на трчањето 4 милиони за високо подготвени атлети за елит подготвен пиштол на глава 60 минути да умреш. Го држиш ли? Е тој бреakкиing point 4 милимо 4,123 отиде тоа наглотично 10 минути 15 секун ама нагло е нагло. Нагло значи како што

1:43:16 е вака како што е графиконот X и X и носка значи иде вака нели амплитудата и тоа нагло 4 милимолако ако го прекршиш вака оди. Да бе. Еве ти пластично. Еве ти пластично. Да речеме дека ја откривам дека сум 4 милимоли на 300 вати. Чисто ја заокружувам бројкава. Не сум да не рипне публика. Не сум да речем сум бил ама сега не сум сум. Разбирате немој да рибате небате 7 и пол седи доле грубо за да е јасна бројка да речеме

1:43:47 дека сум 300вати 4 милимоли 305ва вати седум одма одма 310ва вати 12 готово уште три минути и па и гаси аха освен ако не ти е финиш на трката гаси не се се освен ако не синдерpol сфаќаш толку е нагло така толку е на 4 мили Моли си 300вати 310вати пиши прво готово е. Ет2 во велосипедизам

1:44:18 се однесува на funшal trash power односно пиштолна глава ако си елит фитнес спремен саат време и умираш. Во помодерно време никој тоа не го праи затоа што е премногу потрошувачки од атлетата да го прави. го употребуваат од Ре на етапата кај шо е никад не го употребуваат никад не го никад не го употребува ни таму ова сега во денешно време еp

1:44:49 терминот не се користи веќе него се вика 20 minutт power 20 минутна моќност ти од тренинг си имаш дознаено колку имаш ако треба да умреме у задниве 20 минути финишира етапава на Брдо. Мхм. Мхм. Имаме уше 20 минути. Кој до колку му е? Тука се мерат. И Погачар си знае дека он има 20 минути

1:45:22 200 милио 200 над моќност. Да. Така шо тоа веќе малце ги магли водите во велосипедските води. Малце ги магли водите на тој вториот праг. оти веќе ако е ако треба 20 ми power да го мериме и ако си погачар малце и влагаш у пет-шест моли сфаќаш ту по што ја веќе можев и на своја кожа малце да го осетам тоа ја стигнав

1:45:56 ааа како беше на на седум вториов пат вториов до да 7 нешто бешели може е ја ти гарантирам уште 20 минути ќе вода Возев точно финише. А ама саат немаше да возам. Така финише. Да. Ама 2 30 минути ќе ги трпев. Така шо тука више се маглат водите. А у трчање не. Трчање на Дарио му е 30 пејс на 4 302. Дарио и уше километар ќе

1:46:26 биде. Сгаш? Тука тука малце е замачкана водата у велосипедските води. Извини шо волку време ти одземав. Најпластично сега тркач ти се јавува Мхм. И го интересира све ова што може да очекува ако ти се јавува тркач за кај тебе лактатни прагови да открива. Да ама стварно вака сеа ти ко мене

1:46:56 не не добро нема не не исто исто исто извини да не биде сеа моја епизода твоја епизодата све овај тркачки протоколи чуваме креативец што сака да искрча скопскирум бујрум бацито да да е протоколите значи или дарио да а дали има да прашањето е дали има разлика во протоколите претпоставувам не протоколите се тие утврдени се не од мене не од Мето не више зачањ збориме за трчање. Значи протоколите се тие. Е сеа кои се

1:47:27 протоколите и како како изгледа како изгледа еден тест. Прво е загре. Значи прво пред да се направи тестот во разговорен формат со испитаникот. Иако сеа тркачите горе-доле ја ги знам збориме резултатски горе-доле за ни потребна ни е почетната точка, почетната брзина која да биде. Зошто? За да не се промаши елт1, да не се промаши лактатен праг еден. Ако отидеш ти у старт преку два и не се спуштиш испод таа брзината па да и си го утнал тестот и мислам сеа

1:47:58 се комплицира процесот. Сега шо ќе ти речам? Иди си дома па дојди пак или ја утна теста. Ама тука е тоа егото. Да. Еј ја на пет минути километар загревам. Друже значи толку загреваш пример да малце не своите очекувања и желби него и желби. Така. Како е? Да видиме. Дај не. Еве ај ај прво нај нај почеток сакам да го кажам. Значи прееска на почеток мислам дека го спомнавме ааа тие его трипови и такви глупости значи не ме не ме интересираат мене затоа што ја ова го работам професионално. Не ми е и мене

1:48:28 поентата да собирам податоци за да ги раскажувам во кругови и да брукам некого или да ти се докажува или да се докажувам. Значи значи колку треба да сум глуп да го почнам ја ова за некого да исмејавам јас. Ама можеби некој тоа го мисли затоа и вика чекај нејќам ја да ги пра тие тркачки кругови бе мај абе индуренс кругови повеќе би рекол или па дека ќе му го ќе го открие ама и тоа бе не не знам ај бе патали се со тие муабети доаѓа некој нормален

1:48:59 да прави тест е а рековме во не да нема везе да и сеа правиме во разговорен ритам овај концепт значи дали пред самото испитување овај тестирање дали на самото тестирање Значи или ја веќе го знам отприлика кај му се капацитетите. Со колку да почнеме а 10 минути еве и нека бидат и 15 10 минути загревање на некои најниски интензитети. Тоа на пример би значело да биде 9ким нача па и испод 9 тоа е у превод со

1:49:29 6 и пол нека е. Ајде колку е прики 10 на саат тие е 6 минути киломе де с мали ова зголеми мислам. А он мора да ги кажува вака затоа шо стазиве километри на саат. на интензитети, значи во брзини, затоа и ги кажувам затоа ја ги разбирам у пејс ови отприлика ги разбираш да послабо од 6 минути километар послабо значи загревање 10 минути ааа не а не застанува значи не рипат рака тука не се мери ништо туку почнуваме нели сме се договориле веќе во разговор

1:49:59 почнуваме со 10 ким/ча ако претходно се загрел со 89 јас ставам на 10 ти си продолжуваш си гледаш напред дишеш четири минути протоколот е 4тири минути после четвртата минута гледаме на дисплејот Оп, скока на страна. Така. А, боцкаме со тоа пенкалцето. Инвазивен метод рековме дека е, нели? Мерам со Извини ќе озбилно с многу ствари не знаат. Мхм. Алкохолче, памукче. Аха. Дезинфекција

1:50:30 оти има контамина свезе. Значи ништо не рипа и ти кажувам мислеа дека боледувам од нешто. Да. Кога го боцкав едни мислеа тоа од сторито. Други мислеа дека се дрогираме, трети мислеа се све нешто дека ставам во увото дека нешто уствари или што праите дома тоа не се прави у домашни услови значи све кажиш ајде се ја не реков преска џабе он си доаѓа со мобилна лабораторија све да биде стерилно ајде почнуваме од

1:51:01 кави имаш имаш оноа пенкалото како се вика значи све с доктор ти доаѓа до добро добро рече да фала овај Томас добро рече а да го да го образложиме сето тоа како и е нели технички да ааа за да се добијат точни прецизни резултати преку крвта а со помош на алатката алактатен аналајзер потребно е да да излезе да речам чиста крв а како би излегла нечиста крв претходно го дезинфицирам со алкохол а памукчето а

1:51:32 ватата го чистам прстот не смее да остане алкохол од ватата што сум го исчистил со чиста вата го чистам тука се боцка излегува чиста крв. Мал контакт со алкохол или под дава невалидни резултати. Ама зборам да ја заматува водата. Ама зборувам невалидни. На пример 13 милимо ти дава што нема нема врска. Само што си почна. А поцнува со оние пенкалцата. Пенкалцата коишто имаат лансети. На нив влече самото. Не не поцна. Не боцка е тоа. Тоа е пенкалце коешто го

1:52:02 репетираш да речам. Внатре има лансета се вика. Лансета е игличката. А којашто е лансета само твоја. Така. Јас тоа ненормално не твоја моја и сите да се мора да се каже верување да мора да се каже мора да се каже мене ми е нормално заради овакви работи не тебе ти е нормално на многу им е ненормално да некој сигурно ќе биде ај шо праите таму се боцкате со исти боцки значи боцки значи тоа е купено од аптека во едно пакување има таму се стерилизира тоа се вади вака како капачи има се става во

1:52:32 пенкалцето пенкалцето е само твое после се фрла се чисти пак пенкалцето со и така натаму се боцка се од спортска медицина познато више. Меѓу другото ама да еве ама со истите бе чоек од од аптека си ги купува ми ги отпакува пред мене тие се убаво спакуванки сите боцки има капица горе и тоа све пенкалцето тк да не биде сеа он на рака нека ти така праат со боцка и он на рака вака да и може да ти оста боцката

1:53:03 у прст или да ти го помодри тока прстот ова има дури самото пенкалце не знам дали види има нивоа на боцкање до пет ти многу ме штедеше ја ти кажував на петто требаше ја го ставив на четири затоа што кога боцка колку подлабоко до кецот ваљда нема ни ќе ти направи нешто површно и нема да ми пацито беше многу нежен со мене да че е сеа тоа што со увото го рековме да е сеа тоа што праевте во домашни услови со увото ние почнавме на прст ја му викам баци

1:53:33 ова жива вода ќе биде ти бриши го по велосипедизмот он е навален напред така и тече и беше поплава ова и сеа ја колку и да го бришам значи не се допришува. Еднаш два пати пробавме викам опај на уво инаку тестирање да речам истото е тоа све е исто дали од во надворешни услови зборам за тркачи пошто нели сме го збориле може на на трака да може на отворено јас со точак паралелно застани пап и боцкаат на уво затоа што надворешни услови знаат да бидат студени јасно и боцни го на прст ќе излезе после 10

1:54:05 минути крв така така туку пап тука цап излага одма продолжуваш мериме и така на ама ова е добро што го спомна ја не ја и ја забо Заборавив да те прашам. Аа значи ако некој му треба онака на стадион на стадион вртиме кругови тоа е. Да да да да оти реално буквално види ова на пример на трака се викаат таканаречени лабораториски услови затоа што се контролирани. Траката е на 10, на 15, 12, 13, 20. Како и да прецит си попрецизен. Сеа треба ненормално искусен да е тркачот за ти на кеј

1:54:36 да му кажеш ај сеа наредниве четири минути погоди го пејсот и тоа освен Дарио и уште пет други тркачи кои ти гарантираат има јас сакам сега еве како како разговара Томас ми текнува на некои поенти што ги кажува Метоли сме збореле дека он е фанатик дека е и тоа така натаму и сеа одамна многу одамна излезе еден а клип тој а се вика марсин Чабовски не знам сеуште дали тренира игра маратонец од Полска, многу јак маратонец и прави он тренинг 30 run

1:55:07 непосредно пред тогаш европското прство во Цирих интересен како го прави, го снимаат од страна едно друго и на крај од тренингот а мера мери овакво и јас сеа му го кажувам тоа на Методел дека види како прават и тоа ја му кажав на не ја му кажав туку па џабе го прави затоа што он во тој момент момент е вика хипогликепчином после 30 ким и знаеш многу интересно како а со такви луѓе

1:55:38 кога зборуваш самоупиваш учи учи ќути и не збори учи ќути значи сеа ти сеа а сакам да кажам од тоа ниво а конкретно за Мето ќе го мораме да го пофалиме човекот е тоа е ленд значи човекот е толку посветен на науката мето вика голем дел од истражувачите го прават тоа и си одат дома затоа што нели работи плата од о дочери лупам 9 до пет како и да е нату5 а он го прави тоа како животен стил он постојано тоа го прави значи да да не ти

1:56:09 да не ти зборам какви дури да не речам да се изразам гадни истражувања има значи цела сонда на велосипедист му пика во мускул за да види термички како е промената на на да на мускулот внатре на површина на кожа како има значи прави живее живее во во контекст на науката и за науката да ја да ја напредне и често знае самиот да се искритикува во смисла као демек чекај имам ја измислено лек за рак немам значи што вредам значи до

1:56:40 толку да да значи што се вратиме на се вратиме да не го да тркачки протоколи значи рековме да стерил е чисто е не треба за сида и хепатити да се секира овај четири минутичери минути се зголемува на е по еден километар на час значи почнувајќи од како што ќе се договориме да речеме ако е од девет испод девет па и некако и нема смисла сите се горе-доле спремни сеа не доаѓа човек од улица па да се тестира почнувајќи од 9 10 и нагоре

1:57:10 и се стигнува некогаш се оди до отказ а некогаш и за да ги поштедиме тркачите затоа што веќе сме ги одредиле е1 и ел2 зашто би оделе до отказ кога веќе ги имаме праговите ааа одиме штом го надмине прагот ако веќе во наредната или вториот праг вториот прагт2 четири милимола ако го надмине со наредната стаза гледаме дека има нагло прекршување. Океј, застани. Да. Стигнал до 16ти саат. Да. Уште 17 и гас. Не е битно. 18 19 да

1:57:41 четврта седмица дошол нагло. Па дошол нагоре и веќе нема што да испитуваме затоа што човекот доаѓа сака да да речеме испитаникот сака да трча полумаратон или маратон. Значи еве ти го прагот и тоа е тоа. Е сеа тоа што баш ме ме интересираше во во светот на велосипедизмот тоа е тоа и во а светот на трчањето. Значи 4 милимола е границата а којашто се идентификува со полумаратон ритам, односно нешто што може а високо подготвен да да го држи

1:58:13 до еден час. Тоа е полумара до еден час. Значи мојата глава е два. Океј. Пак ќе биде 4тири милимола и кај тебе и кај мене на мојот ритам и на неговиот. Да. Така што ама он нема два саата да држи. Нема два саата четворка да држам. Збориме нели она два са да два саата на саат ако да ако отидеш преку Да. Ако отидеш преку ако се доближиш до 4 милимола ќе биде премногу за тебе ќе се наталожат нагло лактати ќе

1:58:43 се закиселиш и немаш кардио капацити за да го уопште држиш тоа. Така што тоа е протоколот овој и што е тоа битно што е1 шо е на шо ви на шо ви е паралелате да е1 на паралела на маратон ритам хм тоа е марато првиот да 2 мили мола колку и да звучи на некој смешно нелогично значи или навијачки што јас стално викам ама не ја сакам да ти што сакаш сакај така покажал тестот значи крвта не вара а на првиот

1:59:14 праг ел1 тоа е се идентификува со а маратон ритам и сеа пред исто косталихар исто двојка со чепкање тројка Да да да и сега пред да почне емисијата разговаравме со Томас ааа од кога се тие нели истражувања од кога почнале не зборам за години јас самиот не знам кога почнале туку како тоа сега се идентификува кој се идентификува што се идентификува и се надоврзавме на тие его трипови ааа верувам си чул верувам дека

1:59:44 си чул за пола редклиф своевремено да светски светски рекордер во маратон 25 215 жена којашто имаше 215 ни беше она гостинка на скопските беше така е да да и сестра му беше е браво со епизодата со да и овај а човената изгубе едното видео да тоа таму таа информација има како се вика да беше како промотер една година а пола redклиф а кога имаше 215 светски рекорд тоест пред да има а 215

2:00:14 светски рекорд најблиската беше 219 15, значи од 4 минути. Друга ми е поентата. Постојано во тој процес на тренирање ја има мониторирано и мерено лактати, мониторирано како се движеле пулсови, зони и све тоа. Еден а британски истражувач којшто го зборевме нели во саб 2 проектот со Елиот кипче е оној слабиот од Nike што го имаат ангажирано. Кој го гледал ќе ќе го ќе го види по асоцијација ќе му текне и он значи уште

2:00:45 пред да го направи светскиот рекорд нејзиниот Ел1 коинцидирал со маратон рекордот 215 ел извини а да убаво реков ел12 коинцидирал со нејзиниот полумаратон и сеа да се надоврземе на и од таму е и од таму е да дом коинцидира на доларе redклиф значи коинцидира кај секого нема by the букет и да се надоврземе за еготри криповите сеа пола ретклив сите тие се ставени во научен труд, сите нејзини податоци, а

2:01:16 некој ќе рече нели ама сеа транспарентно ќе ми ги гледате мене тренинзите дали сум ја слаб, дали сум јак, дали сака да ми украде некој оладектилив кога го праи ова го објавува под нејзино име се знае, сфаќаш? А она е профеalл треба да иде да се да се натпреварува против други и она кажува на цел свет ш кажува она четири минути го каза Ова ми е маратон пејсот. Ова ми е полумаратон пејсот. Ко воли не бујрумко покачар ш направи пред некое време собата.

2:01:47 Погача ш направи со значи или муабетот што го рековме со Салазар еве ги знаете тренинзите а видовте и на клип све се снимавме не го правете тоа ве молам не го прате молам го правете тоа е муабетот уствари е така е да ама рецептот сите го имаат така е на папир така што примени го добро и сеа доаѓа тркач кај тебе му ги откриваш12 два.

2:02:17 Аха. Крајната му даваш а кажи што му даваш како извештај а и ааа шо корист он после у тренинг има од тие информации. Дали он може пејсови да извади од Епа тоа тоа сака да е. Е сеа ако го прави нели рековме уште на на почеток на на клип на подкастов а ако го прави на некое друго место како што имаше еден а тркач македонец во Германија и ме замоли нели да ги видиш резултатите коиш ми ги дадоа 3,2 бројки нати

2:02:48 отишол у лабораторија нати бројки а прочитај ми ги да де да и сеа он сака да му ги а он направил уви цена крвна слика и ти си прочита пишал негде и му дале екл и тој се толкува Еел, никој не му ги протолку. Да, протолкувај се. Не, не ни е екл, туку обичен лист на којшто пишува бројки и некој треба да гледам бројки. Што е ова сеа? Не знам ништо. Така. Ааа понатаму сеа продолжуваме. А ако како ја којшто сака да биде све тоа исџвакано, којшто сака да биде на кирилица све или што ме зеза Томас што

2:03:19 си ти а ги испитуваш или тренер? Коучи, нутриционист и да ама ама ете таков ми е некако пристапот. Значи му изготвувам цел извештај врз основа на она што сме го направиле од тестирањата што ги извлекуваме како бројки коишто претходно се внесени во екселска формула ит натаму. Се наоѓаат ет1, ет2 точно прецизно се наоѓаат плусовите коишто треба да се оддествуваат со елт1Т2 и тука врз основа на тие прагови, на тие бројки им ги изготвувам сите зони пет.

2:03:52 Првата зона треба да ти биде од тој до тој ритам, од тој до тој пулс. Втората зона од тој до тој ритам тој тој пулс комфорт only харч комотно тешко тој пулс тој индивидуално за секој испитаник така да речам преведено изџвакано бујрум ова ти запишува еве ова сеа во овој момент тоа може сакаш веруј сакаш веруваш океј тренирај за пет-шест недели ќе биде зголемено ако сакаш пак да праиме добро океј не ако не ако си

2:04:23 тренирал структурирано како што треба ќе биде ќе биде зголемен тој праг. Тоа е од околу протоколи ама тренира според целите ш ги има. Ама гледај сеа шо не ми е јасно. Извинете со его триповиве Мхм. Јас добивам валидна информација за Не, тука нема его трипови. Тука веќе човек што ќе дојде знам. Извини што те прекина. Тој што дошол дошол неќе да дој а тие нејќе ни да дојдеа. Неќе да дој А овој чим дошол немај го. Не не не.

2:04:53 Ој доаѓа и сеа зашо еве ги. Не, не, не, не. Тука не да не бидам неќе да доа или мисли дека крв тоа не него општо рековме да општо рековме што не доаѓаат сеготи. Иако паци ја мислам дека многу големо мнозинство од тркачите денес што се оние рекреативци шо ги викаме што се стварно позитивни ентузијасти се дружат одат по трки вамутаму они се

2:05:25 гладни за ова и кај нив нема егоот трипање они идат за дружба идат на скопски си поставуваат онакви new resolution сака да оди вака да истрча трчал леле да одам под два саата леле тие мислам дека се же тој не се трипа на ништо кај тој плаче за вакво нешто затоа што лутаат ко муви без глави точно само ќе чујат овие им рекле вака да трчаат овие им рекле онака да трчаат

2:05:55 ама ја праев ова па и ќе ме начека мене мене ќе ме праша ќе те начека тебе тебе што да ти кажам бе брат сеа знаеш колку муабет и историја треба да ти дознаам а сакаш у една реченица дај да видиме да тестира све зависи што бркаш сакаш да слабееш сакаш да идеш на скопски сакаш два саата да и затоа а со овој тест добиваш све преубави се тие двете маркери ова ти е за маратон ова ти е за полмаратончарчкиот свет е многу прост ти реши си што ти е желбата

2:06:25 што сакаш биолошки телото да ти адаптира оти се што правиш многу и конзистентно телото се што сака е да те да да те направи да ти биде полесно. Да. Тоа значи адаптација. Ако ти упорно сеедно исто му праиш на телото и тоа е одреден степен тешко, телото само ќе сака да направи тоа нешто да ти биде полесно. Е бај the way у шо се дешава у

2:06:56 телото е тоа се адаптираат митохондрии, кислородни патишта, јаглеродни пати јаглерохидна три патишта. Значи не мора ни да се замараш со толку наука. Маратон пејс, полумаратон пејс. Еве ти колку ти е ова ти сезоните. Ако тренираш во ова доволно долго и доволно често и доволно редовно, телото само по себе ќе стане полесно да му биде и ти сам после некое време ќе му се

2:07:27 јавиш на Кираџиев. Така е. Абе многу бе лесно ми стана. Дојди да се боцнеме. Па да бе, па ти си напреднал многу тебе пејсов пејсот за полу ти е сеа 20 секунди бољи. Епа добро оти па не бива и сеа чекаат еднаш у годината у најбољи форма и еве и да се реши да отиде. Ама еве и да се реши да отиде и да се реши да тренира после три месеца. Друго е бе брат.

2:08:00 си отишол на одмор ти и тоа ќе го користи го три ја у најдобрата форма мене ти дале отказ на работа или абе батели негативни примери си се подобрил си спиел редовно си јадел убаво си тренирал редовно за два месеца се смени бе тоа да нема сеа ти цел живот на тој на тој праг да тренираш затоа е многу битно мојот пример ш го давав асоцијацијата со со твојот филинг треба да ти се развие ти ко ќе те боцне аце и

2:08:33 ко ќе дознаеш таа асоцијација во тој момент во тие услови тоа е чувството и ти ако си редовен за месец дена ќе се смени да и сам ќе осетиш сакаш потврди си ако не напраи некоја при значи тоа е тоа е целата поента се што се мери се подобрува е и тоа е факт што се мониторира а еве еве и стварно да мислам доволно негативни примери да даваме јас Сепак мислам памтиш на времето пред 20 години плачевме да дојде време да има а

2:09:04 квантитет Да да па после ќе дој квалитетот не дефинитивно тоа доаѓа на голема вака ја мислам на велико сме у квантитет сега тоа шо сањавме ние пред 20 години дојдено е дојдено е веќе да не абе види го кејот човече у 5 саат сабајле можа да додам 100 души трчаат човек па од сабајле пред работа да има голема тура абе оста бевме сами гле немаше Така не у пет сабајле ама ја мислам не у пет ама у шест ги гледаш има многу глад у тие пет или трејл

2:09:35 тркачи да да а па за нив колку е важно ова тој не смее да помисли да помине прв праг да да трчаш ти 16 саат да каков втор праг бе кој лактати бело какви ти треба да си у чо и плус да јадеш и да пиеш и плус да јадеш и да пиеш ти ко ќе си го откриеш првиот праг Ти готово бе заборави на 2,1. Да. Такви нели не ли си у право трча по

2:10:05 10киме таму саат и 24 не знам колку. Како бе ти тоа ти е 50 бе друже? Чао. Така овој таму многу варијабли се секоја планина своја приказна. Сакам да кажам ти или ти ти еднаш кога дој тршаш таму 14 саата не знам тоа као и 14 бе гарминот ми кажа у таа зона каков гармен бе чоек ти не не можеш да идеш надвор од зона е 100 саати не бе не зона 3

2:10:36 глупости сфаќаш не гарминот не ти текнува ли бе нели имаше нешто имав на маратон ама кога со солите Еве на некој трејран ти дојде од негде саат и 50 минути у црвена зона ми пишуваше. Е така да па да и тоа ти е глупости не е возможно. Не евозможно да да. А интересно е се ова е сеа надвор од тема лактати. Интересно е што за индурен спортовите, да речеме еве за трчањето, за маратонското трчање конкретно има многу безброј истражувања и безброј

2:11:06 книги, а на пример за спринт не можеш да најдеш една книга е едно истражување, затоа што таму се многу едноставни физиолошки биолошки овај метаболички против не се таков тип на истражување. Многу се механички. Механички да. Од ниво се на експлозија, на агли е тоа. На техника моментуми таму се истражувања. Тоа тука на пример во во маратонското трчање има во текот на тие ајде ќе речеме 2ва и пол саата може да речемеве три саата сеа не зборам за два саата и не зборам ајде 2 и пол

2:11:37 три саата има безброј да да полуели е саб саб како си ги викавме саб саб нели ова е интерна зафрканција има као елит па саб елит и тие се као и ај а ја кај да бидам ај саб сап ќе си смисме и ти си укл девојчиња у амери вика софомор како се вика да сакам да кажам второ сакам да кажам тие да речеме два и пол три часа има безброј физиолошки промени метаболички промени во

2:12:08 организмот коишто науката нели ги истражува ги утврдува ги потврдува па ги менува па да видиме чекај вака ако направиме а во оние што се експлозивните да речам а спортови кај што се работи за а исклучува за анајробен дел нема толку физиолошки Промети по што вика нема филозо не да па што вика мацито внесувам 90 грама па нема филозофија и наука со наука да со 100 фронта не има механика има значи агол

2:12:38 експлозија метри во секунда тежини што подобрува што и така на powerp и такви ствари нема тука и секунди се у тоа е креатин фосфат систем те носи шест секунди и затоа успоруваш последните 30 метра затоа ш се потроши креати тинот поздрав толку тоа е спринто тоа е и да ете мериме со сензори со камери дали 1 милиметар петата ти е ваму или коленото и так тоа е у спринти у

2:13:08 експлозии тоа е тоа е више тоа е скил тренинг тоа е вештина тоа е ко тенисер што го интересира Џоковиќ кај му е прв праг сфаќаш да да ја што бе мавај рекетот и тоа е дали го мааш прецизно тоа е така е така е и да го издржиш тени тоа е а знаеш што се размишле ја што абер кросфитер би имал од вакво нешто од лактативе ништо затоа што баш тоа што го реков кај нив се експлозивни не ама нивните се експлозивни траат до

2:13:39 три ама последно време анаеробни до 30 секунди у последно време убацуваат zone 2 тренинзи о него посебно одамна убачуваат оти он сепак треба да има некоја кардио спрема као сега а новава дисциплина да речам нова релативно нова да тука има доста и аеробик не е само анаеро така затоа што имаат и трча и ваму како беше се не види они тренираат зона 2 за да бидат

2:14:09 општо и физиолошки а способни за волумен х да затоа ти треба да да имаш тоа си вика да ама еве како би го измерил ти денешниов тренинг тоа се смеевме пре 60 douбл ан не не тоа Нема мерење. Суво кондиција. Така. Нема тоа мерење. Осум масла на карики. Ништо не можеш да не комплексна гимнастика. Не можеш да го менаџираш. Осум фронт со 100 кила. Нема нема нема. Не ја викам ама имаш некад у програма 40

2:14:40 минути на бајкот така? Или на роверот у активревери тоа го става 45 минути лесно. Кога имаш онаков фокусиран zone 2 тренинг? Па немам. баш некад како не вртите на она на асол јас си вртам сам неко асолт него на овој со нозе ш го проба дали ги мери ватите добро и сеа на тој кога тренираш што адаптација бараш од организмот испатам малце лабаво да не умрам да не се воспалам тоа кардио го викаат тоа убаво би било да те да дознаеш кај ти е

2:15:11 zone 2 и таму да возиш ако више ги тепаш 40те минути искористи ги за таа адаптација а ги тепам за чувството да се исплатам само и да Не ме боли ништо од ден. Добро, ама зашто да не ги истепаш у најоптималната зона кај што ќе градиш митохондрии и кардиоваскуларен систем којшто ќе ти даде основа утре да имаш капацити за три дена акање. Да. Сака да каже 40 минути можеш да ги искористиш вака или онака. Ај искористи ги вака за да не биде онака.

2:15:41 Вас кардиото ви треба за да имаш working капасити. ти како како машина дали си способна да истренираш денес три саата? Тоа е кардиоваскуларен лоуд, сфаќаш? Да. Ама у кај нас знаеш шо е? Движи дента run through the motions. Има влечи санка 2киметри точак истрчај 500 влечи санка и све тоа да биде изи немој да се извоспалува. Ама памтиш frјзер

2:16:11 кога раскажуваше дека му се specific zone 2 кога му ги убаци онај не ама он не зна на crosset games ама има соншо да океј ама има работено има ама многу фокусиран zone 2 на осум саати у денот тренин е така е ние у двата саати се фокусирани тежини ама откако искочи фрејзеer и го кажа тоа а не а тој кринс хин шо е неговиот фрејзеer тоа и фронинг почнаа пред него други тој Калипа почна беше 100 кила

2:16:43 Калифорниан бер го викаа го памтам бе ама он сон со хиншо прв се открија јасно и му рече јас тебе ќе те направам нтли многу си слаб на кај ти е слабоста на нрас ивентите ќе бидеш најдобар не е можно ќе видиш стварно маратон роу 143 pс го држи гледам како да го натерам да го избацкаш абе ќе ме избацкаш бе ќе го пот ќе напраиме бе тесто Не можам сега како ми кажа за за кросфит не можам да се

2:17:13 сетам го имам на по инстаграм и овој америка американецов тој лук дакот како се викаше ај сега да не чепкам шо трчар маратони со фармерки а не е он кросфитер не е крос не е онте да он му е е трун на исто поголема будалахн они се татко му е треј runнер тркач и бо hunтер на гогинс другар му шо трчаат ко идиоти по 300 миљи Да ова ни е посебна тема на муабет. Значи тој трует хенс знаев дека ќе те ќе те

2:17:45 пецне тој да не го гледам колку те нервира колку вреѓа ама е ама чекај сега знаев зашто го понижува го понижува го понижува спортот абе го зборевме исти глеаш подобар е од мене зборам во моите најдобри денови не понижува подобар е од мене и трчав во фармерки гол горе и бројчето го става на нис тука Не на фармерка му е бриш абе имаше и на овакво стаено остај ти имаше најјак коментар на

2:18:16 шо екот кога се држеше со онаа елит на на босто на кај беше тоа е и најјаќо коменто елит жена на бостон човече он до неа коментаторот го коментира маратонот на телевизија иде и елит маратонка број еден и он го држи нејзиниот и вика е look at her she is keeping that pace and look at this gentl under dressed on the top overdressed on the bottom дека е гол софа фармерки и доле линии во знаеш дека брка олимпик трајл сеа сака да иде саб 220 и нешто им е

2:18:48 за да можат на нивниот тоа им е празник тоа жаре да му го да го запознаеме тоа кога има олимпи а стигнаа трует му ги пратите бројкише сега негде да треба да иде 22 не знам колку е олимпик trial норма инаку qualif така вика олимпик trial qualifire оти ова е за да одиш на за квалификации за америка Тоа е посебна олимпијада нивна. Посебна. Браво убаво рече. Тоа е празник. Знаеш што е празник? Значи знае за Америка. Значи знае бацито кога се

2:19:19 спрема за олимпик трајл, не за олимпијада. Кога се спрема знаеме мал милиони излага од дома и не кажува кај оди во некоја трајл приколка и иде се спремат четири-пет месеци. Да бе да да за да има шанса. За да има шанса. А знае дека нема шанса затоа што тие ќе истрчаат 20789, а он ќе истрча 218. Мп меп ќе флезги, ќе иде на на трка за да го освои за да го за да фати место за да иде на тјлс две недели пред таа трка

2:19:51 а не ги не ги пушта децата у школо изолира или се изолира од за да не му донесат болест дома. Не тоа се малку да ама колку знаев дека го нервира tretх. Глеј ја како си го свичнав. Аха. Аха. Откако истражив поише. Татко му е колеџ ранер. Да. Он е исто лудак. Амаџ баци во на Стив прифнтен школото. На прифнтен школа на Камеронхнс. Татко му беше парmanн.

2:20:21 На Камерон Хенс. Татко му е при генерација. Аха. Прифонтен генерација. Значи дедо му трча со нив. Значи на трует овој се нервира у фармерките. Дедо му е прифонтен генерација. Не, не влага со нив, ама мирис солекувано. Сеа јас си викам сеа јас си викам не да ме нервира, не да ме нервирам. Мене трует ми е грев, мене ми е потенцијал потен ми е човече со толкави груди со пари. Тетс ми е

2:20:53 човече. Дедо ти бил прифонтенти може да бидеш ти си можел 205 атлета да бидеш а не да се глупираш со фармерки на 220 точно мене тоа ми е true си се напукал 100 кила бага супер. Океј, сега слабе. Ама ти си друже 2:5 атлета бе. Габарити иде 2 полу, куј знае дезе, којзнае кој потрошен атлетичар потенцијал ти е дедо ти бил прифонтејн ти се глупираш на

2:21:24 вратило и трчаш у фармерки. Ја така си го абе ме заболе 10,000 можел норма да праи. Курац. Ти не можеш на олимпиец да му го милион склекови нека направи. Он пропуштил олимпијада. Крај на приказната. Колку импресивен абе нула волку нула им. Он можел да иде на олимпијада. Мене ми е поимпресивно на олимпијада. Биле милион луѓе. Како не бе? Вака биле згина само ома

2:21:55 направено и трча 226 и гогин и он може да си ги начукаат тие згибовите. Кога сме веќе А кога сме веќе кај Хенс си пропушти златни години да си биде олимпиец и џабе му е сеа и фармерка и у танга нека трча и у борат џабе му е али знаев дека ќе те нервира е овај на тема како викаат ти е runнers таков да е да runнсер и такви има да е а на иста и он ги

2:22:26 рукати ги рука и он ги рука тој кош да вика беа 226 Ги сече фармерките. Гледаш сеа со кратки со мини фармерки се намалува. Сега не знам одамна не сум. И тука му се гледа поотва тангата. Ама те нервира дека трча појако од те. Нервира за трча. Не ш трча туку како да кажам шо викаш ти не искорист сем. Да идеш 226 со фармерка а без фармерка а без толкави гради. Епа не си искористил. Убаво рече ти не пие јаде ништо не праи човече бе.

2:22:56 Пие јаде и рекламира. Што рекламира? Кафе пиво. Што му е тоа нонстоп? Не не не не. Он е бук многу е дисциплиниран ама од во лименка нешто држи. Не зна не бе нели имаат нели се дел од нешто бе. Black rјфл нели е татко. Black rјфл е кафето на тој тоа го вима многу е дисциплиниран. Многу многу многу капка алкохол. Нема нема збор. Он е. А дали го знаете ова сеуште не објаснева овакво филозофија ми животна прича што

2:23:26 се случи. Томи Рипс. Е зашто познат Томи Рифс исто по инстаграмиве вамутаму пред многу многу години значи пред короната почнав да го пратам исто таков батка огромен ама од оние а како ги викаат тие американците што се каобои со со такви начари фенси некои ова она нонстоп шо јаваат коњи вистински ли ама како да не ама како ги викаа тие такви да па дури дресот кога трча со

2:23:57 дрес трча со дрес А тука му е сечен да му се гледа попачот. Сакам да кажам дека така некоја да некоја а фура да да ранфлуенсер. Значи ептен ептен што му се случува зашто ве прашав дали го знаете настапува короната, ја го следев на на инстаграмот и се до толку ментални тие американците што све објавува. Настапува короната и он мисли дека корона го удара. Него останува во болница. А доаѓа до сознание дека има некоја нај најредок облик на рак на бели дробови. Значи

2:24:28 нешто не корона. Која коинциденција? Да. Коинциденција и после и тоа све објавува се не објавува он, жена му ваљда објавуваш човекот го дава. Има и слики една слика е како му имаат отворено тука и му ставаат дренажа и не знам што како што става и човекот не знам како го прочистуваат. Го прочистуваат и сега трча у Бостон ќе трча. Значи трча преживеа и трча у брада како што имаш ти ама до тука вака. Значи токава брада таков еден цел

2:24:59 со тетоважи на го спомна чоеков го спомнав у контекст на трует пошто и овој е таков ранфлуенсер огромен човек којшто има исто околу 223 224 трчано и тоа у прага има и таква група исто фаќа некое елиџни да 223 огромен бабилдер значи огромен wased poтенtial и овакво и тука пупачиња нонстоп го сече дресот за да му се гледа попачето демек да му Океј, тоа се вика атлетицизам. Значи он има атлетицизам.

2:25:30 Билдер нема не е мерило за атлетицизам. Така тој си го утнал животот што е билдер затоа што бил роден со атлетицизам. Немаше да го знаат сега ако го зна и атлетицизмот не му е искористен и ќе го знаат сеа поише него ли да бил олимпиц мојот. Ама што за знаење ли е муабетот? Постоил поише белег. Мојот став за такви ствари е Мојот став за такви ствари е дека може задово Да, да, да. Па сигурно е задоволен. Што

2:26:00 трчат 226 со големи груди 10,000 згибат и фармерки или ко ќе видам некои пак не боцкашки може задоволен со тоа високи на пример луѓе со очигледно океј скелетен систем муфљус шушљо недоизграден. Аха. Абе три склека да напраеше у животот, терминатор ќе личеше. Да. Такви. Па ко ќе видам два шифоњер место да бидеш. Да. Значи право све симетрично. Не е

2:26:33 некое не некое мутантско 2 метра. Не бе прав рамења нога размер све правилно. И муфљус жгуљав. Гуште бе бате. Гуште. Абе тие луѓе. Абе два склека напраи чоече и еден чучање и терминатор ќе бидеш бе. Како ме убива тоа? А стално им викам како бе не ти е ме е бе не еве не мора да си а олимпиец

2:27:03 баскет да играш сфаќа ај за баскет ти треба вештина координации чуда ама за ова ништо не ти треба склек чучањ и личи на терминатор. Да. Треба и поише. Ова многу имаше врска со лактатни прагови. Ова добро ја разбивме. Не, не, не ја разбивме. Дали нешто нема да покриеме? Мислам дека покривме све. Мислам како да те контактираат луѓе ако сакаат

2:27:33 ова да го праат. Да. Да. Епа кој ти е принципот, како сакаш, шо ти се планови, како сакаш да ти оди ова у иднина? И во она са што ја спомнав неколку пати брошурата имам оставено мејл нели до ама па на самите мрежи се ај пак да речам треба да стигне да не сакам да кажам на самите мрежи тие кругови трчачки се се знаеме па и сега па добро еве на скопски сакаш се информира првпат не знае ете и со Тома што што што снимивме пак

2:28:04 има расположливост прашање вамутаму нели само абе еве шо не видел никој да да сега гледа епизоди дознава и о така да ќе да ете глобала океј си онака директ на инстаграм некој да ти пише и тоа е тоа да да да здраво здраво заинтересира коректно да да скроз нема не не нема никако значи мејл оваона све ќе му се објасни све ќе му се прати све ќе се договори така да да на таков начин контакт не си премногу букиран у меѓувреме нешо

2:28:34 недели унапред сепак има логистика ради највеќе ради стриповите искрено е тоа е да не биде сеа луѓево си мислат дека ти чекаш со боцките дома не не малку е знаеш како е кај нас у 5 до 12 сека ги чека боцките да ја ги чекам боцките и тоа што викаш ти да да се да се договориме унапред да да кажеме некој термин затоа што сеа не сум ни ја на копче имам еден куп активности коишто тоа тика значи да те контактираат ама и да имаат на ум дека Неколку недели се у прашање, дур се

2:29:04 искоординираа и што од технички аспект, опремата, шо од транспорт, шо од календар, обврски, чуда. Да, да. Достапност да сум во Скопје и та нарецка. Може и да не сум затоа шо знаеш и ти самиот мислам и Жаре ќе го запознаеме Биљја е од Војводина, имаме и таму атлетски клуб основано, имаме и таму активности. Сеа во април ќе имаме таму голем детски крос ќе праиме па после праиме го стварно бе. А у Србија ќе нудиш на тркачиве таму нешто? Сакаш да го нудиш?

2:29:34 Ама не, ќе те бараат и ќе треба да идеш таму. Како зашто да не? Ја го ја го понудив веќе отворено ќе кажам на дел од појаките тркачи на косовско тржиште што се вика затоа што па е реално тука. Дојдете ама не дојдете не сеа да идам дојдете. Ги знам сеа каде се траките. Ене го каде. од Гилане, од Урошевац, од Приштина ќе стигнеш за за еден саат. Така. А за види за ајде нека се нека се развива све оп

2:30:06 ја. Па да уства не си толку долго мислам идеш седиш лето неш да друго е како опрема може да се земе таму и од кога сум веќе водина да се претрча што се вика вамутаму ако има таква. Но нека се развива ќе видиме као како ќе биде. Битно тоа е. Ма да Кираџиев инстаграм. Да ти пишат заинтересирани па и бајкери заш да не да да тоа беше пишете ми на мене ја ќе ве обратам ако ви треба помош за уствари и ти ќе ме

2:30:37 бараш ако ти треба малце за велосипедски како шо иако верувам дека шо се тиче е12 тоа не ти е спорно ама ете да да се се ако некој има премногу специфични х параметри барање да да се искори нешто многу конкретно му треба ама што се тичат основи Вите тие се тие се да така тука сум јас за било шо и тоа е тоа бајкерот и кросфитерот ко воли нека изволиво не изволи да значи тоа е

2:31:07 друштво ја ви благодарам ептен на подкастов на гостопримството и чест и задоволство што сум у друштво ништо маци тука сме ајде муабет 30 години поминаа до сеа уште 30 тераме богами да минимум па поминаа ако не 30 28 години поминаа со бацито како а со запознавањето на кеј со бацито оригиналниот аха поминаа 25 ако ништо друго фала ти и тебе многу шо ми се вметна

2:31:39 вака и у мојот заебан распоред и календар трката поминала ќе ти давам како шо помина што да а се слушаме пак за некое време да мериме па секако фала ви чао Поздрав, поздрав другари. Чао.